ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯಂತ ಭರವಸೆಯ ಮಾರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು: ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್.

44,000 ಮಹಿಳೆಯರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 28 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವು 12 ರಿಂದ 16 ಶೇಕಡಾ ಕಡಿಮೆ ಅವರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್-ಅವುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು 13 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂದರ್ಶಕ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕರ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಂತೆ ಮೇರಿಯಮ್ ಫರ್ವಿಡ್, Ph.D., ಈ ಲಿಂಕ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ನೇರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. (ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.)

ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹದಿಹರೆಯದ ಅಥವಾ ಯುವ ವಯಸ್ಕ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರದಿದ್ದರೆ ನಿರಾಶರಾಗಬೇಡಿ. ವಿಶ್ವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಶೋಧನಾ ನಿಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಐದು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

"ನಮ್ಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಂಡನ್‌ನ ಇಂಪೀರಿಯಲ್ ಕಾಲೇಜಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿಆರ್‌ಎಫ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರಾದ ಡಾಗ್‌ಫಿನ್ ಔನೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು."

ನ ಲೇಖಕರು ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫೈಬರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೇಪರ್ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. "ಫೈಬರ್ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು," ಔನೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಆದರೂ ಔನೆ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವರಣೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.)

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 35 ಗ್ರಾಂ. ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಮಸೂರ, ಹೂಕೋಸು, ಸೇಬುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್‌ಮೀಲ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ