ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ 6 ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಿಷಯ
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು
- ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ 5 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫಾಸೋಲಮೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಬೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಬಿಸಿ ಮಾಡದೆ, ಬಿಸಿಮಾಡದೆ, ಫಾಸೋಲಮೈನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಲು;
- ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾರುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ;
- ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
- ಸಹಾಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
- ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಅಂಟು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ.
ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
| ಮೊತ್ತ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು | |
| ಶಕ್ತಿ: | 285 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: | 40 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: | 15 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು: | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ನಾರುಗಳು: | 20 ಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: | 125 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಬ್ಬಿಣ: | 5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ: | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಈ ಹಿಟ್ಟನ್ನು before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾರು, ಸೂಪ್, ವಿಟಮಿನ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಂತಹ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಣಗಲು ಬಿಡಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಒಣಗಿದಾಗ, ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಟ್ಟು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಒಂದು ಜರಡಿ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಪುಡಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ.
ನಂತರ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಗಾ dark ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಒಣ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಸುಮಾರು 3 ತಿಂಗಳ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ 4 ಇತರ ಹಿಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು
Cap ಷಧಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಸುಮಾರು 20 ರಾಯ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ, 60 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, cap ಟಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು .ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಹೇಗಾದರೂ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ ting ೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು 30 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ 5 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಓವನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ: ನ್ಯೂಕ್ ಗೆ, ಅಥವಾ ನ್ಯೂಕ್ ಗೆ ಅಲ್ಲವೇ?
