ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ವಿಷಯ

• ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
• ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು
• ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ
• ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
• ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು
• ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ
• ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
• ದೇಹದಾರ್ Comp್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು
• ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದು?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಲಾಗದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಷ್ಟು ಶೈಲಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದು. ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಕ್ಷರಶಃ ನೂರಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವರ್ಸಸ್ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

"ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಬ್ರಿಯಾನ್ ಸುಟ್ಟನ್, M.S., C.S.C.S. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (NASM) ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ. ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ಎದ್ದು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಸಾರಾಂಶ: ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್.

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು

"ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸುಟ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ (ಅಕಾ ನಿಮ್ಮ ಒನ್-ರೆಪ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್). ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸ್ಕೋರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕ ವರ್ಗದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಒನ್-ರೆಪ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವತ್ತ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ. "ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಸುಟ್ಟನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ಅಡಿಪಾಯದ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಸುತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡ್ಯಾನಿ ಕಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಲೈಫ್ ಟೈಮ್ ತರಬೇತಿಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ.

ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಡಿಪಾಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಅದರ ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತೆ (ನೀವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದರೂ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ), ಕಿಂಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ದುರ್ಬಲ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ತಾಲೀಮು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್, ನಂತರ ಭಾರೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (ಕೇವಲ 4-5 ಸೆಟ್ only 6 ರೆಪ್ಸ್), ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳು, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗಳು.

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಳಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಎರಡು, ಮೂರು, ಬಹುಶಃ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು" ಎಂದು ಕಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ."

ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು), ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು #ಗೇಂಜ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಕಿಂಗ್ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಬಲ್ಲದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಎತ್ತುತ್ತಿರುವ ತೂಕ, ಇದು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೆಗ್ ಟಕಾಕ್ಸ್, ರನ್ ವಿತ್ ಮೆಗ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಲೆವೆಲ್ 2 ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಕ್ಸ್ ಹೌಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ."

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್, ಜೊತೆಗೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. [ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ PL ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಮ್ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕೇ?] ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಾಗಿ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಿಂಗ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸ್ಪಾಟರ್‌ನ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಅವರ ಎರಡನೆಯದು ಲಿಫ್ಟ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು."

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಾಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಪಾಟರ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ? ಅಥವಾ ಅದು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೂ ನಾನು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ?"

"ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲದು" ಎಂದು ಕಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತುದಾರನು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯುಎಸ್ಎ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕೋಚ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ. (ನೋಡಿ: ನೀವು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್)

USA ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್-ಸ್ನೇಹಿ ಜಿಮ್‌ಗಳ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟ್ (ಉಡುಪು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ-ಗುರುತಿಸುವ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳ ಸಮುದಾಯ) ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮತ್ತು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಈ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಈ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಸಾರಾಂಶ: ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಆಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (ಎರಡು ಪದಗಳು) ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (ಅಂದರೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಒಂದು ಪದ) ಎರಡು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ: ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್.

ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್-ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ರೀತಿಯ-ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತೆಯೇ, ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಒಟ್ಟು ಸ್ಕೋರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾನೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಅವರ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ

ಕೇವಲ ಎರಡು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಚಲನೆಗಳ ರೂಪವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದರಿಂದ ಆರು ದಿನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ: ಒಲಂಪಿಕ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಕೇಟ್ ನೈ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ)

ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, "ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಟಕಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರರ್ಥ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವೇಗದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಾಲೀಮು 800-ಮೀಟರ್ ಓಟದ 5 ಸುತ್ತುಗಳು, 15 ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 10 ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟಕಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನೀವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲಭೂತ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೈಕ್ರೊಟಿಯರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. . "ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಒಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಹೊಸ ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ." ಈ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

"ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಗೆ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಟ್ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಬಂಪರ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಸುಟ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೋಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ USA ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು USA ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ (USAW) ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. (ಈ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು Instagram ನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.)

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಸಾರಾಂಶ: ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಅಕಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿ/ಆಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. (ಇನ್ನಷ್ಟು: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಆರಂಭಿಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ)

ದೇಹದಾರ್ Comp್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು

ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೇಹದಾರ್ competitions್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸುಟ್ಟನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ, ಸಮ್ಮಿತಿ, ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಹಂತದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಂತೆಯೇ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವರ್ಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ. ದೇಹದಾರ್ild್ಯತೆಯ ಇತರ ಉಪವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೇಮ, ಮೈಕಟ್ಟು, ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಬಿಕಿನಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತರಬೇತಿ

ದೇಹದಾರ್ competitions್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ತರಬೇತಿ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಯೋಜನೆಗಳು (6-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸುಟ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರುಗಳು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನದಂದು ಕೆಲವು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೂಡ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವರ್ಸಸ್ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಲ್ಲ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೈಕಟ್ಟು ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಟಕಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಗುರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ಪವರ್ಸಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, "ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸುಟ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹದಾರ್ing್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು."

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪುಲ್ಲಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಫಲಕಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ದಿ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್ ಟು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರಿಪ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್)

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದು?

ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂದುವರಿದ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸುಟ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಗುರದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. (ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಮೂರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ; ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಶಕ್ತಿ ಆಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು.)

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಶೈಲಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸುಟ್ಟನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವರೂಪಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. (ನೋಡಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು)

"ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ "ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು" ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. (ಮುಂದೆ ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ