ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟು: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
- ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಅದು ಏನು
- ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
- ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು
- ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ
- 1. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಬಿಸ್ಕತ್ತು
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಿಟ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಕೇವಲ 4 ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ಟು ತಯಾರಿಸಲು, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ತಿರುಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ನಂತರ, ಸಿಪ್ಪೆಯ ಬಿಳಿ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುಡಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವಚ್ ,, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಅದು ಏನು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಾರುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಲವಾರು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
- ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಿ;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ;
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಿ;
- ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ.
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟು ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಇತರ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ.
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದಿನದ ಮುಖ್ಯ in ಟದಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ, ಇದು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಶಿಖರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
| ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು | 1 ಚಮಚ (10 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣ |
| ಶಕ್ತಿ | 14 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 2.6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | 0.7 ಗ್ರಾಂ |
| ನಾರುಗಳು | 5.8 ಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 8, 24 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | 25 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಬ್ಬಿಣ | 0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ರಾಯ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮೇಳಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಣ್ಣಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
1. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಬಿಸ್ಕತ್ತು
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು;
- 1 1/2 ಕಪ್ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟು;
- 1/2 ಕಪ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ;
- 1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ;
- 3/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು;
- ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ 3 ಚಮಚ;
- 2 ಚಮಚ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಕಾರ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕಿಚನ್ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಕುಕೀಗಳು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಫಾಯಿಲ್ ಅಥವಾ ಚರ್ಮಕಾಗದವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಲೇಖನಗಳು
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
