ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ರೆಬೆಲ್ ವಿಲ್ಸನ್ "ವಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ" ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ, ರೆಬೆಲ್ ವಿಲ್ಸನ್ 2020 ಅನ್ನು ತನ್ನ "ಆರೋಗ್ಯದ ವರ್ಷ" ಎಂದು ಕರೆದರು ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರು. ಅಂದಿನಿಂದ, ನಟಿ ಆ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ, Instagram ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು. ಅವಳ ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಮ್ ಅವಧಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ; ಅವಳು ಯುದ್ಧ ಹಗ್ಗದ ಸ್ಲಾಮ್‌ಗಳು, ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವರು ಎನ್‌ಬಿಡಿಯಂತೆ ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು. ಅವಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನ: ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ಸ್ -ಇದು, ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ನೋಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ವಿಡಿಯೋವೊಂದರಲ್ಲಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ರಬ್ಬರ್‌ನ ಹಂಕ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟು ಕೆಟ್ಟವರಂತೆ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ. "ವಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ವೀಡಿಯೊದ ಜೊತೆಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ನೋಡಿ @chrishemsworth ಮತ್ತು @liamhemsworth ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಕ್ಷನ್ ಹೀರೋ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ!"

ವಿಲ್ಸನ್ ಸತತವಾಗಿ ಐದು ಬಾರಿ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಗೂಫ್‌ಬಾಲ್ ಧ್ವಜವನ್ನು ಹಾರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಳು, ಡಬಲ್ ಆರ್ಮ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಜಯದ ನೃತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಳು.

ಆಕೆಯ ತರಬೇತುದಾರ, ಜೊನೊ ಕ್ಯಾಸ್ಟಾನೊ, ಅದೇ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತನ್ನ Instagram ಪುಟಕ್ಕೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಅವಳ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ "ತುಂಬಾ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ರೆಬೆಲ್ ವಿಲ್ಸನ್ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಲು "ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ)

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿಲ್ಸನ್ ಅವರ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯತ್ನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಯಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು GRIT ತರಬೇತಿಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ C.S.C.S. ಬ್ಯೂ ಬರ್ಗೌ, ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್‌ಗಳು ಕೊಲೆಗಾರ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗ) ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಉರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಬುರ್ಗೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಟೈರ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಲಿತ ಕ್ರಮ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು)

ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬರ್ಗೌ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ (ಟೈರ್‌ನಂತಹ) ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಿಪ್), ಬರ್ಗೌ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್ ಲೆಗ್ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಸುಮಾರು 300 ಪೌಂಡ್ ಒತ್ತಿದಾಗ ನೆನಪಿದೆಯೇ?)

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಡಿಪಾಯದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು)

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೈ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು), ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 6 ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ)

ಈ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದಾಗ, ಬರ್ಗಾವು ಹಗುರವಾದ ಟೈರ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೈರ್‌ಗಳು 400 ರಿಂದ 600 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನ ಹಗುರವಾದ ತುದಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ) ಮತ್ತು ಕೋಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಟರ್ ವಾಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ರೆಪ್ಸ್‌ನಿಂದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಭಾರವಾದ ತೂಕ -ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?)

ವಿಲ್ಸನ್ ಅವರಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ BAMF ಅನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬರ್ಗೌ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು

ಎ. ಹಿಪ್ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ಕೆಳ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್-ಹಿಡಿತ ಟೈರ್.

ಸಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಡಿ; ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಡಿ. ಟೈರ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಇ. ಟೈರ್ ಬಹುತೇಕ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಪ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ