10 ಕಾರಣಗಳು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಿರಿ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
• ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಇದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
• ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಓಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು: ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು, ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಸೆಳೆತ. ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗ್ರೇಸನ್ ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಡಿಪಿಟಿ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್, ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್ ವಾಲ್ಟ್ ಸ್ಥಾಪಕರು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಓಡಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೋವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು 7-ಮೈಲಿ ಓಟವನ್ನು ಗಡಿಯಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಿರಿ.

ಉದ್ವೇಗವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು NYC ಯಲ್ಲಿನ ಮೈಲ್ ಹೈ ರನ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಯೂಸುಫ್ ಜೆಫರ್ಸ್, C.P.T. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಳಗೆ (ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ), ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಜೆಫರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ತಂತಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳು-ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ದುರ್ಬಲ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಭಂಗಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಾನವೆಂದರೆ ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಕಮಾನಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ವಿಖಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ 8- ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಅದೇ ದುರ್ಬಲ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ "ತಟಸ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುವಂತೆ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಾಗಿದೆ (ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಓರೆಯಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ. ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೇರ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಜೆಫರ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತದನಂತರ ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿತವಾದಾಗ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನೀವು ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದಿಗಂತದ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ" ಎಂದು ಜೆಫರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಂಚ್ ಮಾಡುವ ದುರ್ಬಲ ಭಂಗಿಯು ನೀವು ರನ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಾಗ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಓಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜದಿಂದ ಓಡುವಾಗ ಮೊದಲಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗದಿರಬಹುದು (ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು), ನೀವು ಬಹಳ ದೂರ ಅಥವಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಡಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಜೆಫರ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ-ನೀವು ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ-ಏಕೆಂದರೆ ಆಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು ಹರಿದಾಡಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಕ್ಸ್? ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.

ದಕ್ಷತೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಜೆಫರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. "ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೆನಪಿಡಿ, ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲ, ಅದು ನಯವಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ." ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಕ್ಹಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಇದೆ.

ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತವು ಅತ್ಯಂತ ಆದರ್ಶ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಕ್ಹಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಬಿಗಿತವು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಬಿಗಿತವು ಕಡಿಮೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದ ರೀತಿಯೂ ಸಹ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ನೋವಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು. ಅವರು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ (ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ಮಧ್ಯ ಭಾಗ) ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಎಂಟು ಬೆನ್ನಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿನ್ನೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಬಿಗಿತವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟು ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಾಳ್ಮೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದ್ರವವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೇರೆಡೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಜೆಫರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೇಲ್-ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. "ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಪೂಲ್ ಡೆಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಈಜುಗಾರರು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೆರಡನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ" ಎಂದು ಜೆಫರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಓಟದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚು ನೋಯಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

"ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ವಿಖಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇತರ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಕಾರಣಗಳು ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಒಂದರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಓಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದರೆ ತೊಂದರೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಟೆಲ್ ಅವಿವ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ನೋವು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಒತ್ತಡವು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕುಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಅಂದರೆ ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು (ಅನೇಕರಿಗೆ ಪ್ರೇರಕ ಅಂಶ) ಓಟಗಾರರು), ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ "1 ರಿಂದ 10 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ, 1 ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ." ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ 7 ಅಥವಾ 8 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಓಟವು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಿತ ಓಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎದೆಯ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಸ್ನಾನ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ