ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ನಷ್ಟದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಎಫ್ಡಿಎ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಎಫ್ಇಶ್

ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮೀನಿನ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಪಾದರಸವನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೀನು ಸೇವನೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನೀವು ಅದರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಟ್ಯೂನ ಬರ್ಗರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಅಗಸೆಬೀಜ

ಅಗಸೆಬೀಜವು ಒಮೆಗಾ-3-ಸಮೃದ್ಧ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಪುಡಿಪುಡಿಯಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಪುಡಿಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಧಾನ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಅಗಿಗಾಗಿ ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ನೀವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪಾದರಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಲ್ಮಶಗಳಿಲ್ಲದ ಮಾತ್ರೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಎಂಟರ್ಟಿಕ್-ಲೇಪಿತ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೀನಿನ ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಎಫ್ಡಿಎ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ