ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾನು ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ-ಪರಿಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ -- ನಾನು ಕೇವಲ 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಮಗಳನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನದವರೆಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ನವಜಾತ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಸೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಅತ್ತೆ ನನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆರಳಿದರು, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಔಷಧವು ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ, ನನ್ನ ಹೊಸ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನನ್ನ ತೂಕ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಪ್ರಸವಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮೂರು ದೈನಂದಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬೋಧಿಸುವ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಮರಳಿದೆ; ಓಟ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು 30 ನಿಮಿಷಗಳು; 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ; ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್. ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದೆ. ಈ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು ಸೇವಿಸಿದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ.

ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಾನು ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ನನ್ನ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಾನು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದಾಗ ನಾನು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೆ (ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ್ದರೂ ಸಹ). ನಾನು ನನ್ನ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೆಳಗಿರುತ್ತಿದ್ದೆ, ನನ್ನ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ನಿಂತುಹೋಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಾನು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ನಾನು ದಪ್ಪಗಾಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಮಗಳು 9 ತಿಂಗಳ ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ 83 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು. ನಾನು ರಾಕ್ ಬಾಟಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಹೊರರೋಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದೆ.

ಗುಂಪು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾನು ನನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದೆ. ನಾನು 5-ಪೌಂಡ್ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ನಾನು 5 ಪೌಂಡ್ ಭಾರವಾದಾಗ, ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತರಗತಿಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನನ್ನ ದೇಹವು ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಕೇವಲ 3-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಲಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಏಳು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೇಲೇರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ನಾನು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೂ ನಾನು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಯೇ ಇದ್ದೆ. ನಾನು 25 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದರು, ಮತ್ತು ನಾವು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿದೆವು. ಮುಂದಿನ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು 120 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನನ್ನ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿಸಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ತೂಕದ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ, ಎರಡನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು.

ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸೂಚನೆಗಳು: ವಾರಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳು/5 ಬಾರಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್: ವಾರಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು/3 ಬಾರಿ

ತೂಕ ತರಬೇತಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ/3 ಬಾರಿ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ವಾರಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು/5 ಬಾರಿ

ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವು ತೆಳುವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

2. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಕೀಲಿಗಳಾಗಿವೆ.

3. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಅಥವಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ) ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ