40 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತ ನಿಜವಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕದಿಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• "ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ."-ಮಿಚೆಲ್ ಪಯೆಟ್ಟೆ
• "ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ."-ಫರಾ ಕಾರ್ಟೆಜ್
• "ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ."-ಸಾರಾ ಸೀಡೆಲ್ಮನ್, 31
• "ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಬಳಸಿ."
• "ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಇರಿಸಿ."-ಒಲಿವಿಯಾ ಆಲ್ಪರ್ಟ್, 19
• "ಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ."
• "ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."-ಅನ್ನಾ ಫಿನುಕೇನ್, 26
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು-ಅದು ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಆಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಿ-ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ? ಅಲ್ಲಿಯೇ ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೇಸ್ ಇನ್ ಪಾಯಿಂಟ್: ಸರಿಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ 8 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಗಣ್ಯ 8 ಪ್ರತಿಶತದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ.

ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿರುವ ಈ ಬಲವಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕೇಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಳೆದ ವರ್ಷ 40-ಡೇ ಕ್ರಶ್ ಯುವರ್ ಗೋಲ್ಸ್ ಸವಾಲನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಜವಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯವಾದ ಶೇಪ್ ಗೋಲ್ ಕ್ರಷರ್ಸ್ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಈ ಮಹಿಳೆಯರು (ಚಾಲೆಂಜ್ ಮತ್ತು ಎಫ್‌ಬಿ ಗ್ರೂಪ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ ಬೇರೆ ಯಾರನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ (ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟರ್-ಪ್ರೇರಕ) ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಅವರನ್ನು ಸಲಹಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆಯೇ? ಹೌದು, ಜೆನ್ ಸವಾಲನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಳು (ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ), ಆದರೆ ಅವಳು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಲೈವ್ ಮೂಲಕ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಳು.

ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ವರ್ಷವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು (ಹೌದು, ಜೆನ್ ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದಾರೆ!), ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಿದ್ದೇವೆ: ಅವರಿಗೆ ಯಾವ ಅನುಭವವಾಗಿತ್ತು? ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣವು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಕಲಿಸಿತು? ಮತ್ತು ಅವರು ಕಲಿತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು (ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಗುರಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ್ದಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ) ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿದರು?

ಕೆಳಗೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ (ಅವು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಈ 40-ದಿನದ ಸವಾಲು ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು) ಮತ್ತು 2019 ಕ್ಕೆ ಏನನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂದು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸವಾಲಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೆನ್ ಅವರ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೇರಕ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ಸವಾಲುಗಳು, ಡೈರಿ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಡೈರಿ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ 40-ದಿನಗಳ ಜರ್ನಲ್, ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಲೈವ್ ವಿತ್ ಜೆನ್ ಮೂಲಕ ಸವಾಲು ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು SHAPE Goal Crushers Facebook ಗ್ರೂಪ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶ (ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ಖಾಸಗಿ, ಬೆಂಬಲ ಸಮುದಾಯಆಕಾರ ಸಂಪಾದಕರು! -ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು). ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಶೇಪ್ ಆಕ್ಟಿವೇರ್ ಆರ್ಡರ್‌ನಿಂದ ನೀವು $ 10 ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಗಳು!

"ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ."-ಮಿಚೆಲ್ ಪಯೆಟ್ಟೆ

ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ, "ಅದು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವಳು SHAPE ಗೋಲ್ ಕ್ರಷರ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಳು ಎಂದು Payette ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಗ್ರೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ನರಗಳ-ರಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿತ್ತು, ಅವಳು ಹಿಂದೆಂದೂ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆದರೆ ಪಾಯೆಟ್ಟೆ ತನ್ನ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬೇಗನೆ ಅರಿತುಕೊಂಡಳು.

"ನಾನು SHAPE ಗೋಲ್ ಕ್ರೂಷರ್ಸ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನನಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ಕ್ರಶ್ ಯುವರ್ ಗೋಲ್ಸ್ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನನ್ನ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಇತರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದಿರಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪೂರೈಸಿದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

"ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ."-ಫರಾ ಕಾರ್ಟೆಜ್

ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ದೃ takeತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿಡಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ. "ಗೋಲ್ ಕ್ರಷರ್ ಸಮುದಾಯದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ನಾನು 'ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ' ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ" ಎಂದು ಫರ್ರಾ ಕಾರ್ಟೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡುವ ನೈಜ ಜನರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮರುದಿನ ನನಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ-ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. " (ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದು ಹೇಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.

"ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ."-ಸಾರಾ ಸೀಡೆಲ್ಮನ್, 31

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಬಯಸಿದಾಗ ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಬಯಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸೈಡೆಲ್ಮನ್ ಆ ಭಾವನೆಗೆ ಹೊಸದೇನಲ್ಲ. ತನ್ನ ತಂದೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ ಬರ್ನರ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದ ನಂತರ ಅವಳು SHAPE ಗೋಲ್ ಕ್ರಷರ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿದಳು. 40 ದಿನಗಳ ಕ್ರಷ್ ಯುವರ್ ಗೋಲ್ಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಆಕೆ ತನ್ನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮರಳುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಅವರು ಆಶಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ಬೇಗನೆ ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. "ನಾನು ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಾಗ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಶರಣಾದಾಗ, ನಾನು ವಿಫಲನಾದಂತೆ ಅನಿಸಿತು, ಆದರೆ ಜೆನ್ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ ಕ್ರಷರ್ಸ್ ಗುಂಪಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ಹಿನ್ನಡೆ ಎಂದರೆ ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸಿದರು. ಬದಲಾವಣೆ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ಬಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಮಾಡುವ #1 ತೂಕ-ನಷ್ಟ ತಪ್ಪು)

"ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಬಳಸಿ."

ಪೆನ್ನನ್ನು ಕಾಗದಕ್ಕೆ ಹಾಕುವ ಹಳೆಯ-ಶಾಲೆಯ ವಿಧಾನವು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. "ನಾನು ಕೆಲವು ಸಮಯದಿಂದ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸದಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ನನ್ನ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಹಿಂದೆ, "ಸೈಡೆಲ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಾನು ನಂಬುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಇತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನನಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇನೆ." (ಈ ಭಾವನೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಪ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ * ಹೊಸ * 40-ದಿನದ ಪ್ರಗತಿ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಈ ವರ್ಷ 40 ದಿನಗಳ ಸವಾಲಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆವು!)

"ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಇರಿಸಿ."-ಒಲಿವಿಯಾ ಆಲ್ಪರ್ಟ್, 19

ICYDK, ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಸ್ರಮಾನದ ಮಹಿಳೆಯರು 2018 ರ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ. "ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ಸಮಯದ ಗುಣಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೋರ್‌ಪವರ್ ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಯೋಗ ಅಧಿಕಾರಿ ಹೀದರ್ ಪೀಟರ್ಸನ್ ಈ ಹಿಂದೆ ನಮಗೆ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಿದ್ದರು. "ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು, ಮುಂದಿನ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಗಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆ ಯೋಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ."

ಗೋಲ್ ಕ್ರಷರ್ ಒಲಿವಿಯಾ ಆಲ್ಪರ್ಟ್ ತನ್ನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಆಕೆಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಲಿತರು. "ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಲೈವ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೆನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಉತ್ಪಾದಕ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. "

"ಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ."

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಂದಾಗ, "ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹೋಗು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹೋಗು" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸಬೇಕು. 40-ದಿನದ ಕ್ರಶ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಸವಾಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಊಟ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಈ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರೇರಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನನಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಕಲಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಆಲ್ಪರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡೆ. ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಡಿ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಲಂಚ್ ಬಾಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

"ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."-ಅನ್ನಾ ಫಿನುಕೇನ್, 26

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ಸ್ಥಿರತೆಯು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಎಲ್ಲವೂ" ಎಂದು ಫಿನುಕೇನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಕಳೆದ ವರ್ಷವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಅದರ ಕೊರತೆಯೇ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು 2019 ರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಿರುವುದರಿಂದ ಇದು 100 ಪ್ರತಿಶತ ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ನಾನು ಜಯಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಬಕೆಟ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು)

ನೀವು 2019 ಅನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಕಾದರೆ (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ), ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ-40-ದಿನದ ಕ್ರಷ್ ಯುವರ್ ಗೋಲ್ಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್, 40 ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ದಿನದ ಪ್ರಗತಿ ಜರ್ನಲ್, ಮತ್ತು ಶೇಪ್ ಗೋಲ್ ಕ್ರಷರ್ಸ್ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗ್ರೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. 2019 ರ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ