ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ?
ವಿಷಯ
- ಕೊರ್ಟ್ನಿಯ ಕೆಲಸದ ಚಟ ಕಥೆ
- ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಸಮ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯವಿದೆ
- ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ?
- ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಕೊರ್ಟ್ನಿಯ ಕೆಲಸದ ಚಟ ಕಥೆ
"ನಾನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ 70 ರಿಂದ 80 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ವಾರಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿರಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕಾರ್ಟ್ನಿ ಎಡ್ಮಂಡ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದ ಸಮಯಗಳು ಕೆಲವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ / ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಳೆದವು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸೂಪರ್ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಎಡ್ಮಂಡ್ಸನ್ ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರು. ಅವಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಿದ್ದಳು - ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ಆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅವಳು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ತಕ್ಷಣ.
ಅವಳು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅವಳು ನಂಬಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವಳು ಸುಟ್ಟುಹೋದಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಸಾಕು ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು.
ಇದರ ಫಲವಾಗಿ, ಎಡ್ಮಂಡ್ಸನ್ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು, ನಂತರ ಅವಳು ಗುರಿ ಅಥವಾ ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ಅದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದನು.
ಎಡ್ಮಂಡ್ಸನ್‌ರ ಕಥೆ ಪರಿಚಿತವೆನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ದಾಸ್ತಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು
“ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಕ್” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನೀರಿರುವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲಸದ ಚಟ ಅಥವಾ ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಸಮ್ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಜನರು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಅವರ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಕ್ಸ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಸಮ್ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು ಎಂದು ಬಣ್ಣಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಚಟ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕಾರ್ಲಾ ಮೇರಿ ಮ್ಯಾನ್ಲಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಸಮ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲಸದ ವ್ಯಸನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಸಮ್ ಬೆಳೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿದ್ದರೂ, ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ:
- ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಇರುತ್ತೀರಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕುಟುಂಬ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಮ್ಯಾನ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಕೆಲಸದ ವ್ಯಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಶೋಧಕರು ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಸಮ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಒಂದು ಸಾಧನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು: ಬರ್ಗೆನ್ ವರ್ಕ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಸ್ಕೇಲ್. ಕೆಲಸದ ಚಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ಏಳು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ:
- ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಅಪರಾಧ, ಆತಂಕ, ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಇತರರು ತಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳದೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆ ತಂದಿದೆ.
ಈ ಏಳು ಹೇಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು “ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ” ಅಥವಾ “ಯಾವಾಗಲೂ” ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸದ ಚಟವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಸಮ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯವಿದೆ
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಕೆಲಸದ ಚಟ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ವಾರದಲ್ಲಿ 45 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದರೆ 40 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
"ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲಸದ ಲಿಂಗಭೇದಭಾವ ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೃತ್ತಿ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಟೋನಿ ಟಾನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮಂತೆ ಭಾವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಅವರು ತಮ್ಮ ಪುರುಷ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮರು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು
- ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ)
- ಅಸಮಾನ ವೇತನವನ್ನು ಎದುರಿಸು
- ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಬೆಂಬಲ ಕೊರತೆ
- ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಸರಿ" ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರಿದಾಗುವ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
"ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಪುರುಷ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಕುಶ್, ಎಂಎ, ಎಲ್‌ಸಿಪಿಸಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
"ನಾವು ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ಅರ್ಹರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು [ಮಹಿಳೆಯರು] ನಮ್ಮನ್ನು ಅವಿನಾಶಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಮಸ್ಯೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಇವೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಸಮ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನ್ಯಾಶ್ವಿಲ್ಲೆ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಕ್ಷೇಮ ಕುರಿತು ಮುಂಬರುವ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಯಸ್ಮಿನ್ ಎಸ್. ಅಲಿ ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಕೆಲಸದ ಚಟದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪೆನ್ನು ಹಿಡಿದು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಕೆಲಸದಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಮ್ಯಾನ್ಲಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ನೀವೇ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ ನೀಡಬಹುದು. "ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜೀವನ, ಸ್ನೇಹ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಲಾಭವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ" ಎಂದು ಮ್ಯಾನ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಓದಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಕ್ಸ್ ಅನಾಮಧೇಯ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಚಟ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅವರ ನಾಯಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಜೆಸಿ, ಸಭೆಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೂರು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ:
- ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಸಮ್ ಒಂದು ರೋಗ, ಆದರೆ ನೈತಿಕ ವಿಫಲತೆಯಲ್ಲ.
- ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
- ನೀವು 12 ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲಸದ ಚಟದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾ ಲಿಂಡ್‌ಬರ್ಗ್, ಬಿಎಸ್, ಎಂಇಡಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬರಹಗಾರ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ, ಕ್ಷೇಮ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಅವಳು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಾಳೆ. ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ತಾಜಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಶಿಶು ಗರ್ಭಕೋಶ: ಅದು ಏನು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
