ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
- ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ವಿನೋವಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ವಿನೋವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
- ಕ್ವಿನೋವಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಕ್ವಿನೋವಾ ಸ್ಲಿಮ್ಸ್ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ನಿಜವಾದ ಕ್ವಿನೋವಾದ ಎಲೆಗಳು, ಬೀಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕ್ವಿನೋವಾ ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅನ್ನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ವಿನೋವಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 368 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | ಫಾಸ್ಫರ್ | 457 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 64.16 ಗ್ರಾಂ | ಕಬ್ಬಿಣ | 4.57 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | 14.12 ಗ್ರಾಂ | ನಾರುಗಳು | 7 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ |
| ಲಿಪಿಡ್ಗಳು | 6.07 ಗ್ರಾಂ | ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 563 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ |
| ಒಮೆಗಾ 6 | 2.977 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ | ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | 197 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 | 0.36 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ | ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 | 0.32 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 | 1.52 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ | ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 | 0.77 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 | 0.49 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ | ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ | 184 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೆಲೆನಿಯಮ್ | 8.5 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ | ಸತು | 3.1 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ |
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ವಿನೋವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ವಿನೋವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಹಿಟ್ಟಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ರಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಈಗಾಗಲೇ ಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಕ್ವಿನೋವಾದಂತೆಯೇ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕ್ವಿನೋವಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ರಸ
- 3 ಚಮಚ ತುಂಬಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ ತುಂಬಿದೆ
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- 10 ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
- 6 ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು
- 1 ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾ
- 1/2 ಕಪ್ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್
- 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
- 1/2 ಕಪ್ (ಹೂಕೋಸು) ಸಣ್ಣ ಹೂಗುಚ್ into ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1/2 ಈರುಳ್ಳಿ (ಸಣ್ಣ), ಕತ್ತರಿಸಿದ
- 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ತೆಳ್ಳಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೀಕ್ಸ್ನ 2 ಚಮಚ
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
- ರುಚಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
- ರುಚಿಗೆ ಥೈಮ್
- ರುಚಿಗೆ ಕರಿಮೆಣಸು
ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಕೇವಲ ನೀರಿನಿಂದ. ನಂತರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೀಕ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಹೂಕೋಸು, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಥೈಮ್, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗದಂತೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ:
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪುಗಳು
