ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಲನೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಹಿಂಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಹಲವಾರು ಪ್ರಕಟಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮಿನಿ-ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೋರಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಹೊಡೆತಗಳು-ಮೂರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು-ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಒಟ್ಟು ಸಂಚಿತ ತಾಲೀಮು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭೂಮಿ, ನಂತರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಜಿಗಿಯಿರಿ.
  
  
• ಮೆಟ್ಟಿಲು ಓಡುತ್ತಿದೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
  
  
• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ ಮೂಲಭೂತ ಬಾಕ್ಸರ್ ಷಫಲ್ ಅಥವಾ ಎರಡು-ಕಾಲಿನ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ, ನೆಲದಿಂದ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ.
  
  
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
  
  
• ವಿಭಜಿತ ಜಂಪ್ ಒಡೆದ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಒಂದರ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಉದ್ದದ ಹೆಜ್ಜೆ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭೂಮಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು.

• ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ದಂಡೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ನಂತರ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕೆಳಗೆ; ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  
  
• ಪರ್ಯಾಯ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕುಸಿತವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ತನ್ನಿ; ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು.
  
  
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ; ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು.
  
  
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜೋಗ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು; ವಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಮೆದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ಪಾದದ ಚೆಂಡು ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ.
  
  
• ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಜಿಗಿತ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ರೂಮ್) ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ