ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• 1. ಸೋಡಾ
• 2. ಚಾಕೊಲೇಟ್
• 3. ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು
• 4. ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ ಕ್ರೀಮ್
• 5. ಮೊಸರು
• 6. ಕೆಚಪ್
• 7. ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕಿ
• 8. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು
• 9. ಚಾಕೊಲೇಟ್
• 10. ಜೆಲಾಟಿನ್

ಸಕ್ಕರೆ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ.

1. ಸೋಡಾ

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

2. ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ 60% ಕೋಕೋ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೊಬ್ 'ಚಾಕೊಲೇಟ್' ಅನ್ನು ಕೊಕೊದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕರೋಬ್ನೊಂದಿಗೆ.

3. ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು

ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಕಿನ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಬೆಳಕಿನ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಹ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

4. ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ ಕ್ರೀಮ್

ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

5. ಮೊಸರು

ಹೆಚ್ಚು ಟೇಸ್ಟಿ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಉದ್ಯಮವು ಈ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಘು ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸರಳ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಕೆಚಪ್

ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಿಂದ ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕಿ

ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀಸ್ ಸಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಸರಳ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡದೆ ಸೇವಿಸುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

8. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ತುಂಬುವವರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

9. ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಕೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಲಘು ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

10. ಜೆಲಾಟಿನ್

ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರಣ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ imagine ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ 3 ಹಂತಗಳು.