6 ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• 1. ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.
• 2. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ.
• 3. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• 4. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ.
• 5. ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
• 6.ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ.
• ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕೊನೆಯ ಮಾತು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಚರ್ಚೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಮುಗಿದಿದೆ. ಇದು ಸತ್ಯ: ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡಬಹುದು-ಮತ್ತು ಮಾಡು-ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರಷ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಇಬ್ಬರು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಪರಿಣಿತರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಎಡವಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೇಗೆ (ಅಂತಿಮವಾಗಿ!) ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು)

1. ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

ಕರೆನ್ ಸ್ಮಿತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾಸ್ಟರ್ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಫಸ್ಟ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಬಾಡಿವೇಟ್ ಬೋಧಕ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಣಗಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ; ಇದು ಮಾನಸಿಕ. "ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ [ಮಹಿಳೆಯರು] ಹೋರಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವರು ಆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ." ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (*ಕೈ ಎತ್ತಿ *), ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅದನ್ನು ನಂಬಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡು: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕೈಗೆ ತಳ್ಳಿದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ನೇರ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ, ಅಥವಾ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ, ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೀರಾ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಾ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಂಕೋವರ್, BC ಯಲ್ಲಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಮೇಘನ್ ಕಾಲವೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ (ಇನ್ನೂ) ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡು: ವಾರದಲ್ಲಿ ಸತತವಲ್ಲದ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಮಿತ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ (ಉದಾ, ಮೂಲಭೂತ ಹ್ಯಾಂಗ್ಸ್), ಮಧ್ಯಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಕಷ್ಟ (ಉದಾ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹ್ಯಾಂಗ್ಸ್), ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ (ಉದಾ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು). ಸ್ಮಿತ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಂತರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಾಜಾ ಆಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ. ಸುಲಭವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸವಾಲು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ.

ಬೇಸಿಕ್ ಹ್ಯಾಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ನಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. 5 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಸೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹ್ಯಾಂಗ್

ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. 5 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಸೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ TRX, ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಪುಲ್-ಅಪ್

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ನಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹಿಂಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ. 8 ರಿಂದ 10 ರೆಪ್‌ಗಳ 1 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 12 ರಿಂದ 15 ರೆಪ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಪುಲ್-ಅಪ್

ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಗೆ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ನ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 4 ರಿಂದ 6 ರೆಪ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 5 ರಿಂದ 6 ಫ್ಲೂಯಿಡ್ ರೆಪ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೆರವಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್

ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ, ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಲೂಪ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುವಂತೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು, ತೆಳುವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 6 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

3. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕಾಲವೇ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತೋಳಿನ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್‌ನಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ತಪ್ಪು ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಜೋಡಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ("ಲ್ಯಾಟ್ಸ್"), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಎರಡು ಫ್ಯಾನ್ ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಪುಲಾ ಬಲವಾದ ತಂಡವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ!

ಇದನ್ನು ಮಾಡು: ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಎಳೆಯುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಿಪ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಎಂದು ಕಾಲವೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೇಪುಲರ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ಮಾಸ್ಟರ್ ಕ್ರೌ ಪೋಸ್, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು)

4. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೌದು, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಪುಲೇಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ (ಮೇಲೆ ನೋಡಿ), ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅಲ್ಲ ಎಲ್ಲವೂ. "ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲಾದ ಘಟಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲವೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡು: ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಗುರಿ? ನೀವು ಬಾರ್‌ನಿಂದ ನೇತಾಡುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಡಲು.

5. ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಪ್ರತಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಕಾಲವೇ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. "ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದ ಕಾರಣ, ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲವೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡು: ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಇತರ ಪ್ರಗತಿಗಳನ್ನು (ನೇರವಾದ ತೋಳಿನ ಹ್ಯಾಂಗ್, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹ್ಯಾಂಗ್, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ವಿಲಕ್ಷಣ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು) ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಪ್ರಗತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಆವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಲು ಬಾರ್.

6.ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ.

ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಾಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ದುರ್ಬಲ ಹಿಡಿತವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಾಲವೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಪ್ರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಿಡಿತ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕ್ಯಾಲವೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು.)

ಇದನ್ನು ಮಾಡು: ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಿಡಿತ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಿಂಚ್-ಗ್ರಿಪ್ ಕ್ಯಾರಿ

ಎರಡು ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (5- ಅಥವಾ 10-ಪೌಂಡ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಎದುರು ಬದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕುವಾಗ 25 ರಿಂದ 50 ಮೀಟರ್ ನಡೆಯಿರಿ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಟವೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ನಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್ ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಬಾಟಮ್ಸ್-ಅಪ್ ಹೋಲ್ಡ್

ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಿಂದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಗಂಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 25-ಪೌಂಡ್ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕ್ಯಾಲವೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕ್ಯಾರಿ

ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಡೆ ವಾಲಲು ಬಿಡದೆ, 25 ರಿಂದ 50 ಮೀಟರ್ ನಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ. ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್ ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರಿಪ್ಜ್ ಕರ್ಲ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರಿಪ್ಜ್ (ಯಾವುದೇ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ಲಿಪ್-ಆನ್ ಲಗತ್ತು) ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ 8 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲವೇ 10- ರಿಂದ 25-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು Fat Gripz ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರತಿರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ 100 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಆಕೆ ತನ್ನ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಕೇವಲ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಕಥೆಯ ನೈತಿಕತೆ? ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. "ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಟ್ರಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಕ್ಯಾಲವೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ