ಸಾಬೀತಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಮೂರು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
• ಎರಡು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
• ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
• ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅದೇ ಹಳೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ: "ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ." ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲವೇ? ನಿಜಕ್ಕೂ ಇದೆ! ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಬೀತಾದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಿರಿ.

ಮೂರು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿಯ ಬೇಸಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್, ಖನಿಜಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಊಟ, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು/ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಸಿಯಾಟಲ್ ಮೂಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸುಸಾನ್ ಕ್ಲೀನರ್, ಆರ್‌ಡಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು 8 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು -- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು, ಕ್ಲೀನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ."
3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್, ಬೇಕಿಂಗ್, ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ (ಇದಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ) ಅಥವಾ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ನಂತಹ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಎರಡು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

1. ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫ್‌ನ ವುಡ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟೇಟ್ ಆಫ್ ದಿ ಆರ್ಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಮಾಲೀಕ ಕೆವಿನ್ ಲೂಯಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. , ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು 380 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು (ಇನ್-ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸರ್ಫಿಂಗ್) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. "ತೂಕ" ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "[ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ] ಗುರಿ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಡಯಟ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

[ಶಿರೋಲೇಖ = ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು.]

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಾಲೀಮುಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ಹೇಗಾದರೂ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಲೆವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
2. ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಮಿನಿ-ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಹಸಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೇಸರವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ ಜಿಮ್ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಸ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಯೋಗ, ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್) ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಬೈಕಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ-ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಎದೆ ನೋವು, ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಾಡುವುದು, ಬಾಯಾರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆ ಸುತ್ತುವುದು-ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪಾಯದ ಗಾಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಲೆವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೂ) ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ಲೀನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ!" ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆಯೇ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ