ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?

ವಿಷಯ

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಎಂದರೇನು?
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ
• ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ
• ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ಪಿಂಟ್‌ಗೆ (473 ಮಿಲಿ) ಸುಮಾರು 8–20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಇವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ (,) ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಪಿಂಟ್‌ಗೆ (473 ಮಿಲಿ), ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 2–6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ () ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,,).

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ 1/2 ಕಪ್ (66 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಸುಮಾರು 137 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ().

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

34 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು 3-12 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ () ಸರಾಸರಿ 8% ರಷ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್‌ನ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ-ದುಂಡಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವೂ ಆಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ತಿಂಡಿ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿವೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 1–8 ಗ್ರಾಂ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣ ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ತೊಂದರೆಗಳು () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ () ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಅನೇಕ ವಿಧದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಲವರು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ () ನಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು ವಾಕರಿಕೆ, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು () ನಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ () ರೀತಿಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೂ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಪಿಂಟ್‌ಗೆ (437 ಮಿಲಿ) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಜಾಹೀರಾತು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆದರೂ, ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್‌ಗೆ ನಾಲ್ಕು, 1/2-ಕಪ್ (66-ಗ್ರಾಂ) ಬಾರಿಯಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಂದೇ ಕುಳಿತಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೆಲವೇ ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 1 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 2 ಚಮಚ (30 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಾಲಿನ 3 ಚಮಚ (45 ಮಿಲಿ) ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಇತರ ಮಿಕ್ಸ್-ಇನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಂತರ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೆನೆ, ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಲೊ ಟಾಪ್, ಯಾಸೊ, ಚಿಲ್ಲಿ ಕೌ, ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ಆರ್ಕ್ಟಿಕ್ ero ೀರೋ ಸೇರಿವೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಸಂಗತವಾದ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.