ಮಧುಮೇಹವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಮಧುಮೇಹ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
• ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆಯೇ?
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್)
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ
• ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
• ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಜಿಮೆಂಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ಮಧುಮೇಹವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಟೈಪ್ 1 ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೆಲವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀವು ಮಲಗುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೇಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಮಧುಮೇಹ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಒಂದರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ನಡುವಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವ ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಯಮಿತ ಗಾಜಿನ ನೀರಿಗಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆಯೇ?

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮೂಲದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಪದೇ ಪದೇ ನಿಂತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. 2009 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 86 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, 55 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಗಾಳಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು.

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್)

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿರಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಜೆಯ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್‌ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಂಬಾಕು ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ತ್ಯಜಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೊಂದರೆ ಬೀಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬಗೆಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ತಜ್ಞರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸವಾಲಿನ ವಲಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಇದೇ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಇರುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇ-ರೀಡರ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಳಪು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಓದಲು ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕುಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀವು ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನ ಅಲಾರ್ಮ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡಬಹುದು.

ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮುಂಜಾನೆ ಹಕ್ಕಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಸ ಸಂಗ್ರಹಕಾರರು, ಬೀದಿ ಗುಡಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಜನರ ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲಘು ನಿದ್ರಾಹೀನರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಚಲಿತ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೀಲಿಂಗ್, ಡೆಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರ ಗಾಳಿಯ ಫ್ಯಾನ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಜಿಮೆಂಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಸಂಜೆಯ ತಾಲೀಮು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.