ಈ ಚೀರ್ಲೀಡಿಂಗ್-ಪ್ರೇರಿತ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕ್ರಂಚಸ್ ಅಥವಾ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಲಾರೆನ್ ಬೊಗ್ಗಿ, ಲಾರೆನ್ ಬೊಗ್ಗಿ ಆಕ್ಟಿವ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ, ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಚೀರ್-ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗಿದೆ-ಒಟ್ಟು-ದೇಹ HIIT-ಮೀಟ್ಸ್-ಡ್ಯಾನ್ಸ್-ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಮೀಟ್ಸ್-ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್-ಆದರೆ ಚೀರ್ಲೀಡಿಂಗ್-ಆಧಾರಿತ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. (ಮುಂದೆ, ಈ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್-ಪ್ರೇರಿತ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಎ. ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದಿಂದ ಗಂಟಲಿಗೆ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಾಲು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕಠಾರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ ಅನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ, ಭುಜದ ಮುಂದೆ ಮುಷ್ಟಿ, ಅಂಗೈ ಒಳಮುಖವಾಗಿ.

ಬಿ. ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಎತ್ತರದ "V" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಬಲಗಾಲನ್ನು ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ತರುವಾಗ, ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕಠಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ದಾರಿ ಅದು ಧ್ವನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.

ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ?

ನೇರವಾದ ತೋಳಿನ ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ತುಂಬಾ ಸುಲಭ?

ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು (3-10 ಪೌಂಡ್) ಸೇರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ