ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪ
• ಜಾಗಿಂಗ್
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್
• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ
• ನಿನ್ನ ಪಾದಗಳು
• ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು
• ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಡಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪರಿಚಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸರಿ! ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪ

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್

ಜಾಗಿಂಗ್ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡಿ, ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮಿಡ್‌ಫೂಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಲು ಇದು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೀಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ದಾಪುಗಾಲು ಬೆಳೆಸುವಾಗ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಣ್ಣ, ವೇಗದ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ಮುಂಚೂಣಿಯ ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೋಗ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ನಿಲುಗಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಗಮ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೆಟ್ಟಗೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣ ದಾಪುಗಾಲು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಓವರ್‌ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಒದೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿನ್ನ ಪಾದಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಾಪುಗಾಲು ಬಳಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭೂಮಿ; ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕಾಲು ಮುಷ್ಕರವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಯವಾದ, ಕಾಲು ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಭೂಮಿ.
• ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮುಂಚೂಣಿಯ ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ಮಿಡ್‌ಫೂಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಇಳಿಯುವ ಆಘಾತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಅದರ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಬದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಅದು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಎತ್ತರದ, ನೆಟ್ಟಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದ ಮೂಲಕ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ಶಾಂತವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟದಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಅವಧಿ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಮರುಕಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಮೆತ್ತನೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮನರಂಜನೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ವೃತ್ತಿಪರ ಓಟಗಾರರವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮೀಸಲಾದ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತರದಾಯಿತ್ವವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇರುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೂರಿಸುವರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೋಡಣೆ, ಬಾಡಿ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು 2015 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ, ವೀಡಿಯೊ ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.