ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸುಸ್ವಾಗತ: ನೀವು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸ

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಯಾಸ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?
• ನಾನು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ?
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು
• ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾ, ವಾಗಿ, ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ
• ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಕನಸಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
• Lunch ಟದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮರಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಕಾಗುಣಿತವನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸಿದಂತೆ - ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಬ್ಯೂಟಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕತೆಯು ನಿಮಗೆ 100 ವರ್ಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಪ್ರೀತಿಯ ಚುಂಬನವೇ ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆಯಿತು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ…

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ, ಲಿಟಲ್ ಬೊ-ಪೀಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕುರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ (ಅವಳು ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಬ್ಯೂಟಿಗೆ ಮಾರಿದ್ದಳು) ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಎಣಿಸಲು ಯಾರೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಯಾಸ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ. ಜಾರುವ ಗಾಜಿನ ಬಾಗಿಲಿನಂತೆ ಅದು ತೆರೆದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಚಯಾಪಚಯ, ಮೆದುಳು, ದೈಹಿಕ ನೋಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

13 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಗು ಬರುವ ಮೊದಲು ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅದು 28 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆ ತೀವ್ರ ಬಳಲಿಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು (ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ)
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು
• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿತು
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆ
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
• ಎದೆಯುರಿ
• ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕಾಲುಗಳ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆ), ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (ಉಸಿರಾಟವು ಪದೇ ಪದೇ ನಿಂತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ), ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ನೇಮಕಾತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು, ನೀವು:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಯಾಸವು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವ
• ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಿ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ನೋವು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ elling ತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇತರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ದಣಿದಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾದಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾ, ವಾಗಿ, ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ

ಸೂಕ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು, ಯಾವುದೇ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಯಾವುದೇ ಡಿಜಿಟಲ್ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಳಪನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವ ನೈಟ್‌ಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ (ಸಾಧನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಟೇಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ).

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ. ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆ, ಮುದ್ದಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡು

ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿ: 51 ಪ್ರತಿಶತ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ದೇಹದ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಾಪಿಂಗ್ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಸಂಜೆ ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಬ್ರೇಕ್ ರೂಂನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು eat ಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದಣಿವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಸಣ್ಣ als ಟಗಳಂತಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ als ಟವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಕನಸಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕನಸನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಡೈರಿಗಳು ಸಹ ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೃ data ವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಗಳು, ಎಚ್ಚರವಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ.

Lunch ಟದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಹೋದಂತೆ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಒದೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ತಜ್ಞರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು

ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ.

ಮೃದುವಾದ, ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಓದಿ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ. ಹಿತವಾದ ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗಳಿಸಿದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿದೆ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿತರಣೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದಿನದ ಮುಂಚೆಯೇ ನಡೆಯಲು ಯೋಜಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಗುರವಾದರೆ, ಯೋಗದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಶುಶ್ರೂಷಕಿಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು - ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ. ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಂದೇಶವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೇಳಬೇಕು.