ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ವಿಷಯ

• ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ಯಾವುವು?
• ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳು
• ಕೆಫೀನ್
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್
• ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯು
• ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್
• ಪೂರಕ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ
• ನೀವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ವಕೀಲರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಅವರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ಯಾವುವು?

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಹು-ಘಟಕಾಂಶದ ಆಹಾರ ಸೂತ್ರಗಳು.

ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಸೂತ್ರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆ ಇಲ್ಲ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕೆಫೀನ್, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪುಡಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ () ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳು

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ () ನಂತಹ ಆಹಾರದ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಆದರೂ, ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಕುರಿತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಯುವಕರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕೆಫೀನ್ ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆ, ಮೆಮೊರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು (,).

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿ () ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಈ ಸಂಯುಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳಂತಹ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯು

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪಾಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ ().

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಅವರ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳಿವೆ.

ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕೆಲವು ಜನರು ಸುಕ್ರಲೋಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ ().

ಈ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್.

ಈ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದುರ್ಬಲ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ () ನಂತಹ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳು ನೀವು 1-2 ಕಪ್ (240–475 ಮಿಲಿ) ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಈ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದಾರಿತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಪೂರಕ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಿಷೇಧಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ().

ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಫ್ ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಥವಾ ಯುಎಸ್‌ಪಿ ಯಂತಹ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ.

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಘಟಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು - ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚೊಂಬು ಕಾಫಿ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಅವರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಿರಲಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅವರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಬದಲಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.