ಹಿಂಜ್ ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ನಿಮ್ಮ ಫಸ್ಟ್-ಡೇಟ್ ಜಿಟ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಲು ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳು, ಅಲುಗಾಡುವ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ನರಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆಗಳ ಭಾವನೆ - ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ 2020 ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೂರ್ವ ದಿನಾಂಕದ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಡೇಟಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಕೇಪ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಜನರು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿತು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಿಂಗೆಯ ಪ್ರತಿಭಾವಂತರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಡೇಟಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ Headspace ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರಿಕೆ ಹೊಂದಿದೆ. (ICYMI, ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಕೂಡ ವರ್ಷದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನಿರುದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉಚಿತ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ.)

ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನ ಧ್ಯಾನದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಈವ್ ಲೆವಿಸ್ ಅವರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಸುಮಾರು ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸದನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ತ್ವರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪಂದ್ಯ

ಪ್ರೀ-ಡೇಟ್ ನರ್ವ್ಸ್ ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಧ್ಯಾನವು ಕೇಳುಗರಿಗೆ ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೂರ್ವ-ದಿನಾಂಕದ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ರಚಿಸಿದ ಕಥಾವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಇರಬಹುದು ದಿನಾಂಕದಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಲೂಯಿಸ್ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ. "[ಈ ಕಥಾಹಂದರ] ಎಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಲೂಯಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಏನು-ಇಫ್ಸ್, ಮತ್ತು ವೇಳೆ-ಮಾತ್ರ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ."

ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಪೂರ್ವ-ದಿನಾಂಕ ನರಗಳ ಧ್ಯಾನವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮೂಲಕ ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಥಾಹಂದರವನ್ನು ಬಿಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಲೂಯಿಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಜೂಲಿಯಾನ್ ಹಗ್ ಕೂಡ ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಎರಡನೇ ಧ್ಯಾನವು "ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ತೀರ್ಪಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಲೆವಿಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು, ನಿಖರವಾಗಿ? ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ (ನೋಟಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ತಂತ್ರ), ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು "ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ" ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ನೀವು ಮೋಹನಾಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕದಂದು ಸಭೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಧ್ಯಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ದಿನಾಂಕದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಯಶಸ್ವಿ ದಿನಾಂಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪಂದಿಸದಿದ್ದರೆ ವಿಚಿತ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ.

ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು-ಹಿಂಜ್ ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ-ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಪಂದ್ಯವು "ಒಂದು" ಆಗಿ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ.

"ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ನಿರಾಶಾವಾದಿ, ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ, ಆಶಾವಾದದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಆಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತದೆ," ಸನಮ್ ಹಫೀಜ್, Ph.D., ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿ ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಶಿಕ್ಷಕರ ಕಾಲೇಜಿನ ಸದಸ್ಯರು ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದರು ಆಕಾರ.

ಜೊತೆಗೆ, ಆ ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮೀರಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಂಬಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೀಟ್‌ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಆಮಿ ಬಾಗ್ಲಾನ್ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಡೇಟಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ. "ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಿಂಗ್ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು."

ಹಿಂಜ್ ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಹಿಂಜ್ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.ಆದರೆ ಮೊದಲು: ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹರಿಕಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ