ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರದ ವೈಸ್ ಮತ್ತು ಹೌಸ್

ವಿಷಯ

• ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ 101: ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
• ಹೀಲ್!
• ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ
• ದೂರ ಎಣಿಕೆಗಳು
• ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ 101: ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಕುಸಿಯುತ್ತಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ನಿಮಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಕೂಡ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಬೇಕು.

ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಾಡು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೊನ್‌ಗಿಂತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ದಾಟಬಾರದು.

ಹೀಲ್!

ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಕಡೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ

ಸಣ್ಣ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವೇಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಇದೀಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ದೂರ ಎಣಿಕೆಗಳು

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಂಚೆ ನೌಕರರು ಪ್ರತಿದಿನ 15,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದುಬಂದವರಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ - ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು, ವಿಶೇಷ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ) - ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು.

ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ನಿಯಮಿತ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಸ್ಥೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅವರ ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 41 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತೇಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ.

ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಏಕೈಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾಗಿರಬಹುದು).
• ನೀವು ಗೋಚರಿಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಕಾಲುದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮುಸ್ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತರಲು.
• ಅದನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲೋ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ (ನೀವು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ). ನಿಮಗೆ ಖುಷಿ ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ!
• ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಬೀಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಸಮವಾದ ಕಾಲುದಾರಿಗಳು, ಮರದ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾಪುಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ ಆಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಧರಿಸಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.