ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹರಡಿ
• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. (ಮತ್ತು, ನೀವು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಭಾವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.) ನೀವು ಹೊಸ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಆಹಾರದ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಇಂಧನ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ)

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹರಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕೀಲಿಯು ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟು (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆಯೋ ಅದು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು" ಎಂದು ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ ಬ್ರಿಗ್ಯಾಮ್ ಮಹಿಳಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಭಾಗದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಕ್ಯಾಥಿ ಮೆಕ್‌ಮನಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಹರಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಾಶ್ವತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತನಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಿದುದನ್ನು ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸಿನೆಸ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ)

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಆ ಬೆಳಗಿನ 3 ಗಂಟೆ ಫೀಡಿಂಗ್ ಕರೆಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೆಕ್‌ಮ್ಯಾನಸ್ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೀನು, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳಂತೆ
• ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
• ಎಲೆಯ ಹಸಿರು
• ಕಬ್ಬಿಣದಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ವಿತರಿಸಿದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನೀವು ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೆಕ್‌ಮಾನಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
• ಬೀಜಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ
• ಕೆಲವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
• ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್
• ಸೇಬಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸರಿ? ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಕ್ಮ್ಯಾನಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿದಿರುವ ಮತ್ತು ವಂಚಿತರಾಗುವಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು 6 ಚೋರ ಕಾರಣಗಳು)

ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮ್ಯಾಕ್ಮನಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ."

ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಕೆಲವು ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಳಿ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಜನರು ಬರಿಗೈಯಲ್ಲಿ ಬರುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಮನಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಅಡಚಣೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

"ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮೆಕ್ಮ್ಯಾನಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ