ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ 11 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 2. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ Plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
• 5. ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ
• 6. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋರಾಡಿ
• 7. ಪಾಲಕ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 8. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 9. ಸರಿಯಾದ .ಟ ಸೇವಿಸಿ
• 10. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಹಂಗ್ರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ
• 11. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• Medic ಷಧಿಯಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು DIY ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ

ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರು.

ಇವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಆಸೆಗಳಾಗಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿವುಗಿಂತ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಹಂಬಲಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು 11 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಬಾಯಾರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಠಾತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಕಡುಬಯಕೆ ಮಸುಕಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇವಲ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

Before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ().

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 25% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು 60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು 50% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು 60% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

3. ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ನೀವು ಹಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕಡುಬಯಕೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (,).

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ವಾಕ್ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ Plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದಿನ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಳಗಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ದಿನ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

5. ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ನಾವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಸಿವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕಡುಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಹಸಿವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

6. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋರಾಡಿ

ಒತ್ತಡವು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (,,).

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನು, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (,).

ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.

7. ಪಾಲಕ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪಾಲಕ ಸಾರವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ “ಹೊಸ” ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಿಎಲ್ಪಿ -1.

3.7–5 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ ಸಾರವನ್ನು meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,,,).

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ ಸಾರವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು 87-95% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪಾಲಕ ಸಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಏರಿಳಿತವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನ ಜನರು 55% ರಷ್ಟು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಸರಿಯಾದ .ಟ ಸೇವಿಸಿ

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಎರಡೂ ಕೆಲವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, times ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

Meal ಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಲಘು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಿ.

ಸರಿಯಾದ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಹಂಗ್ರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ

ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ.

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ .ಟ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಎಂದಿಗೂ - ಎಂದಿಗೂ - ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ.

ನೀವು ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಗತ್ಯ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಖರೀದಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾವಧಾನತೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಭಾವನೆಗಳು, ಹಸಿವು, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ (,) ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಹಸಿವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು. ಟಿವಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಿಂಜ್ ಈಟರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 6 ವಾರಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಕಂತುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 1.5 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಿಂಜ್ () ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ().

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಆಹಾರ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದು () ನಲ್ಲಿ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ planning ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಶುಲ್ಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

Medic ಷಧಿಯಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು DIY ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ