ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ
• ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು
• ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ
• ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು:
• ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
• ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು
• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ
• ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತುವ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸೂಪರ್ ಆರಾಮದಾಯಕ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಒಣ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಮಯ.

ಅಂದಹಾಗೆ, FASEB ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

“ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಎಲ್ಲವೂ. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಒಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ”ಎಂದು ಮೈಲ್ ಹೈ ರನ್ ಕ್ಲಬ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಐರನ್ ಡೈಮಂಡ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ ಕಾರ್ಲಿ ಅಲ್ವಿನೋ ಸಿಪಿಟಿ, ಎಫ್‌ಎನ್‌ಎಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಜ್ಞ, ಅಲೆನಾ ಲೂಸಿಯಾನಿ, ಎಂಎಸ್ಸಿ, ಸಿಎಸ್ಸಿಎಸ್, ಪಿಎನ್ 1 ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ 2 ಎಕ್ಸ್‌ಎಲ್ ಸ್ಥಾಪಕ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಪೋಷಣೆ, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಅಲ್ವಿನೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು (ನ್ಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು (ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ) ರಾತ್ರಿ 8+ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದೀಗ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

• ಜಲಸಂಚಯನ
• ನಿದ್ರೆ
• ಪೋಷಣೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ

ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು

• ತರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ಕಪ್ ಕಾಫಿ

HIIT- ಶೈಲಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಲೂಸಿಯಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಣಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೇತರಿಕೆ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ, ಆ ಎರಡನೇ ಕಪ್ ಜೋಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಬೇಡಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಾಗ ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS) ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಕಂಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಉಳಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಲಹೆ

• ಅಲ್ವಿನೋ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು HIIT ಶೈಲಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಎರಡು ದಿನಗಳ, ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ

ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಮಸಾಜ್
• ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅತ್ಯುನ್ನತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲೂಸಿಯಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಮಸಾಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದರೆ ಮಸಾಜ್ ಆದರ್ಶ ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಸಹ ಬೆಲೆಬಾಳುವವು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ವಿನೋ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, DOMS ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಉಳಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಲಹೆಗಳು

• ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ದಿನವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ.
• ಪ್ರತಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಡಿ-ಲೋಡ್ ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲುಸಿಯಾನಿ "ಡಿ-ಲೋಡಿಂಗ್" ಅನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರೀ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹಂತದ ನಂತರ ಡಿ-ಲೋಡ್ ವಾರವನ್ನು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಲೂಸಿಯಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ

ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು

• ನಡೆಯಿರಿ
• ಜೋಗ
• ಬೈಕು

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿದ್ರೆ “ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೊದಲನೆಯದು” ಎಂದು ಅಲ್ವಿನೋ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ. "ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು [ದುರಸ್ತಿ] [ಮತ್ತು] ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ-ತಾಲೀಮು ನಂತರ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೆರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ (ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು), ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. "ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವಷ್ಟು ಶಾಂತ" ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು "ಸಕ್ರಿಯ" ಎಂದು ಲೂಸಿಯಾನಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉಳಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಲಹೆ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಅಲ್ವಿನೋ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಸತತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ

ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು

• ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ
• ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಲೂಸಿಯಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ? ಸ್ನಾನ. ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೊಸದಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೆಂಪರೆಚರ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಂಟೆಗೆ 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೇತರಿಕೆ-ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ರನ್ ತಿಂಡಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಐದು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ದಿನದಂದು ಮತ್ತು 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉಳಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಲಹೆ

• ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅಲ್ವಿನೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಗೇಬ್ರಿಯೆಲ್ ಕ್ಯಾಸೆಲ್ ರಗ್ಬಿ-ಆಡುವ, ಮಣ್ಣಿನ ಓಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ನಯ-ಮಿಶ್ರಣ, meal ಟ-ಸಿದ್ಧತೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ. ಅವಳು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಹೋಲ್ 30 ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು, ಕುಡಿಯಲು, ಸ್ವಚ್ ushed ಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಿಲಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ - ಎಲ್ಲವೂ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ. ಅವಳ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹೈಜ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ Instagram.