ಪ್ರತಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ 7 ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ.
• 2. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• 3. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• 4. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
• 5. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• 6. ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 7. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ತಲೆನೋವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿ? ಏನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ? ನೀವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪೀಡಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಪಿಸೋಡ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಎಫ್, ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅಳಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹುಡುಗಿ-ಆದರೆ ಈ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸಾಂಕೇತಿಕ ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಸಂಗೀತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಯಾರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೂ: ಈ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಯೆಶಿವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸೆಂಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಲ್ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

1. ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ.

ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು, ಸಣ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಸೆಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪ್ರಚೋದಕ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ "ಪ್ರಚೋದಕ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸೆಂಗ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ (ಒಮ್ಮೆ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಸಹಜವಾಗಿ). ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿದರೆ-ಸೆಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಜ್ವರದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ a ನಿಜವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

2. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ICYDK, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ತಲೆ ನೋವು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.)

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೆಂಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ "ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಇಳಿಕೆಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೋನಸ್: ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಲೆನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸೆಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 3 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು)

3. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವಿನಿಂದ ತುಂಬಿರದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಎಂದು ಸೆಂಗ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಂತಹ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೋವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೆಂಗ್ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

"ನಾನು ಬೆಳಗಿದ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ofತುಗಳಲ್ಲಿ ಮರವನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸುವುದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಯೋಚಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಕರ್ಷಕವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಲ್ಲೀನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು."

4. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಚಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳಂತೆ, ಸ್ಥಿರತೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಸರ್ವೋಚ್ಚವಾಗಿದೆ: ಇದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರವಾದ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು, ಸೆಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು)

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೆಂಗ್ ಹೊಸದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನೂ ಪ್ರಕಟಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಮೈಗ್ರೇನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜನರು ಹಿಂದಿನಂತೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಕಡಿಮೆ - ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಸೆಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸದೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜಲಸಂಚಯನವು ಹೇಗೆ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪುರಾವೆಗಳು ಇತರ ಅಂಶಗಳಂತೆ ದೃಢವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ (ಅಂದರೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು), ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪೀಡಿತರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಮಾಹಿತಿಯು ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೆಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹೊಡೆತದ ನಂತರ ಯುದ್ಧದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಸೆಗ್ ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒರೆಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದಾಗ ಏನಾಯಿತು)

6. ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಮಧ್ಯೆ ಇರುವಾಗ, ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೂಡ ತಲೆ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೆಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ತಲೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ ಅಡ್ಡಾಡು.

ಪದೇ ಪದೇ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ಶನ್ ತಲೆನೋವಿನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾರಾ ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್, ಎಮ್ಡಿ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, ತಲೆನೋವು ತಜ್ಞ, ಮತ್ತು ಕೋವ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಾರ, ಎಫ್ಡಿಎ-ಅನುಮೋದಿತ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಾರರು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

7. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

"ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನೋವಿನ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ನೋವು ನಾರುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಪರಿಮಳಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. (ಇನ್ನಷ್ಟು: ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ