ನೀವು ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ
ವಿಷಯ
- ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
- ಯಾವುದೇ ಶೂ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ
- ಸಣ್ಣ ರೇಸ್‌ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
- ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
- ವಾಕ್ ಇಟ್ ಔಟ್
- ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಪ್ರತಿ ರನ್ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ವಾಕ್ ಇಟ್ ಔಟ್
- ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ
- ಪ್ರತಿ ಓಟದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಓಟವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು 5K ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಚ್ಚಹೊಸ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ಉಸಿರು ಬಿಡುವಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಿಂತ ಮಂಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿರುವ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ವಿಶ್ವಾಸ
ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಓಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಸೈನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಶೂ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ
ಅಲ್ಲಿ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಮುದ್ದಾದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಜೋಡಿಯು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಣ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುರುಡಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾದ ರನ್ನಿಂಗ್-ಶೂ ಸ್ಟೋರ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ಗಾತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೂ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಶೂ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶೂಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ರೇಸ್‌ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಓಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರದಾಯಿತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಲರ್ ರನ್ ಮತ್ತು 5K ಗಳಂತಹ ಮೋಜಿನ ಓಟಗಳು ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ನೀವು 5K ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಹರಿಕಾರರ 5K ಯೋಜನೆಯನ್ನು (ನಮ್ಮ ಆರು ವಾರಗಳ 5K ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಂತೆ) ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ವಾಕ್ ಇಟ್ ಔಟ್
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಓಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾದ ಜೋಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಪಡುವ ಬದಲು, ಒಂದರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಓಡಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಬರುವವರೆಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.
ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಓಟಗಾರನಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರದ ಹೊರತು ರನ್ನಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮುನ್ನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ರನ್ ಗಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗದ ವೇಗ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರಣೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಓಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶೂ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ.
ಪ್ರತಿ ರನ್ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಸ್ವಲ್ಪ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಅನೇಕ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಈ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿ ಓಟದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾಕ್ ಇಟ್ ಔಟ್
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಓಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾದ ಜೋಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಪಡುವ ಬದಲು, ಒಂದರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಓಡಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಬರುವವರೆಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.
ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಓಟಗಾರನಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರದ ಹೊರತು ಓಟವು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮುನ್ನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ರನ್ ಗಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗದ ವೇಗ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರಣೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಓಡಲು ಉತ್ಸುಕರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶೂ ಅಂಗಡಿಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ.
ಪ್ರತಿ ಓಟದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
ಸ್ವಲ್ಪ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಅನೇಕ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಈ ತಂಪಾದ-ಡೌನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಓಟದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
