ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವೇನು?
ವಿಷಯ
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಂತೆ ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಟಿವಿಯನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾ dark ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಲವಾರು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯ;
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತ;
- ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
- ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿ;
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ;
- ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ;
- ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಕು
ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಯಸ್ಸು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ:
| ವಯಸ್ಸು | ಮಲಗುವ ಸಮಯ |
| 0 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳು | 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ |
| 4 ರಿಂದ 11 ತಿಂಗಳು | 12 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳ |
| 1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷಗಳು | 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ |
| 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳು | 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆ |
| 6 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು | 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆ |
| 14 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷಗಳು | 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆ |
| 18 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷಗಳು | 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆ |
| 65 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು | 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆ |
ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು 7 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳು
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೋಡಾಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಆಯಾಸದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗಾ environment ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಆಗಮನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನ-ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ನಾವು ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ