14 ಪಿಎಂಎಸ್ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್

ವಿಷಯ

• 1. ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• 4. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಪಡೆಯಿರಿ
• 5. ಮೇಯಿಸಿ
• 6. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 7. ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 8. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• 9. ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡಿ
• 10. ನಿಮ್ಮ ರಬ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• 11. ಕೆಫೀನ್ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 12. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ
• 13. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
• 14. ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಎರಡು)

ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೋವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವವು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಮೂಡಿ, ತಪ್ಪು ಏನು ಎಂದು ಕೇಳಲು ಧೈರ್ಯವಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. ಪಿಎಂಎಸ್ ಯಾವುದೇ ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಉಬ್ಬನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ 14 ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ

ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಯಾಸ, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪೂರ್ವ-ಅವಧಿಯ ಟ್ರಿಕ್ ಎಂದರೆ ತಿಂಗಳ ಪೂರ್ತಿ ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.

2. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪಿಎಂಎಸ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ವ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದಿನ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ - ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಘನ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಒತ್ತಡವು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಚನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ಒತ್ತಡ-ಬಸ್ಟ್ ವಿಧಾನ ಯೋಗ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪಿಎಂಎಸ್ ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದಲ್ಲವೇ? ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು “ಓಂ” ನಂತಹ ಪದವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು.

4. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಏಕದಳಗಳಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ -6 ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹಸಿರು, ಪಾಲಕದಂತಹ ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

5. ಮೇಯಿಸಿ

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ಮೂರು ದೊಡ್ಡ than ಟಗಳಿಗಿಂತ ದಿನವಿಡೀ ಆರು ಸಣ್ಣ eating ಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವರನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಚೀಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಹಠಾತ್ ಹನಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

6. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೈನೀಸ್ ತಂತ್ರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿವಿಧ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೂದಲು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ತಲೆನೋವು, ಸೆಳೆತ, ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು.

7. ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಉಪ್ಪು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೋಡಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆ ಅಹಿತಕರ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು lunch ಟದ ಮಾಂಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿವೆ.

8. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡಿ

ಕಾಲೋಚಿತ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಸ್‌ಎಡಿ) ಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು PMS ನಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

10. ನಿಮ್ಮ ರಬ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ರಾಸಾಯನಿಕವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

11. ಕೆಫೀನ್ ಕತ್ತರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾವಾ ಜೋಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಕ್ಕೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಡುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ವಕ್ರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಕೆಫೀನ್ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

12. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿಒಪಿಡಿ) ಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನವು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಧೂಮಪಾನವು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

13. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ವೈನ್ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದೇ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.

14. ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಎರಡು)

ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್) ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್) ನಂತಹ ಅತಿಯಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸೆಳೆತ, ತಲೆನೋವು, ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ತನ ನೋವಿನಂತಹ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.