ಏಕೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
• ಹೈ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ 239 ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರಳ ಚಲನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ABS ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ಹಲಗೆ. ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಗಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಲಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರಗೆ, ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆ (NYC- ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಚೆಲ್ ಮರಿಯೊಟ್ಟಿ ಅವರಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ಟೀಫನಿ ಬೊಲಿವಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಐಸಿಇ ಎನ್ವೈಸಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. (ನೋಡಿ: ಏಕೆ ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಥ್ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ-ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬೀಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಳೆಯಿರಿ. ಈ ನಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. (ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.)

ಹೈ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಎ. ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಒಂದೊಂದೇ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2 ರಿಂದ 4 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ಸಮಯವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹೈ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಫಾರ್ಮ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ತಲೆಯಿಂದ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೆಲದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಇಳಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ