ಲೇಖಕ: Bobbie Johnson
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 5 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 14 ಆಗಸ್ಟ್ 2025
Anonim
ಏಕೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ - ಜೀವನಶೈಲಿ
ಏಕೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ - ಜೀವನಶೈಲಿ

ವಿಷಯ

ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ 239 ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರಳ ಚಲನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ABS ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ಹಲಗೆ. ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಗಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಲಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರಗೆ, ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆ (NYC- ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಚೆಲ್ ಮರಿಯೊಟ್ಟಿ ಅವರಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ಟೀಫನಿ ಬೊಲಿವಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಐಸಿಇ ಎನ್ವೈಸಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. (ನೋಡಿ: ಏಕೆ ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಥ್ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ-ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ


ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬೀಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಳೆಯಿರಿ. ಈ ನಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. (ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.)

ಹೈ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಎ. ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಒಂದೊಂದೇ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2 ರಿಂದ 4 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ಸಮಯವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹೈ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಫಾರ್ಮ್ ಸಲಹೆಗಳು

  • ತಲೆಯಿಂದ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ನೆಲದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಇಳಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಾಹೀರಾತು

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ

ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?ಎ: ನೀವು ಹ...
ನಾನು ಹಂತ 4 ಲಿಂಫೋಮಾದೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರು

ನಾನು ಹಂತ 4 ಲಿಂಫೋಮಾದೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರು

2014 ರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು 20 ರ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದೆ, ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆತಂಕವಿಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ...