ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 9 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• 1. ರೇಸ್
• 2. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು
• 3. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• 4. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• 5. ಕೆಲವು ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳು
• 6. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್
• 7. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• 8. ಭಾರೀ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ
• 9. ಡೈವಿಂಗ್
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಹೀಲ್ಸ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮುಖ ಮಾಡಿದ ಕೆಳಗೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸದಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಮಹಿಳೆಯು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಕೊಳೆತ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಧಿಕೃತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ರೇಸ್

ಓಡುವಿಕೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಒತ್ತಡ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಅವಧಿಪೂರ್ವತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಈ ದೈಹಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡದಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆ.

2. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ ting ೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ.

ಈ ಕುಸಿತವು ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಗರ್ಭಪಾತದವರೆಗೂ ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

4. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿನ ತಲೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

5. ಕೆಲವು ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳು

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳ ನಂತರ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಗುವಿನ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

6. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

7. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ನೇರ ದೇಹ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಂತಹ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

8. ಭಾರೀ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ

ಭಾರಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಬದಲಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಯ್ಯುವುದು ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು, ಅದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಇರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

9. ಡೈವಿಂಗ್

ಡೈವಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವು ಮೆದುಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಅಥವಾ ಕಿವಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಡೈವಿಂಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು

ಮಹಿಳೆಗೆ ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ;
• ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ನೋವು;
• ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ಎದೆ ನೋವು;
• ಕರುದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ elling ತ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ಹೆರಿಗೆಯ ಅಕಾಲಿಕ, ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ನಷ್ಟ.