ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ: ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಕಾರಣಗಳು
• ರೋಗನಿರ್ಣಯ
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• Ations ಷಧಿಗಳು
• ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಮನೆ ಆಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು
• ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
• 1. ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು
• 2. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು
• 3. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ, ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ರಾಡಿಕ್ಯುಲೋಪತಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೊನೆಯ ಐದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಬಳಿ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಏನಾದರೂ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:

• ಹಿಂದೆ
• ಸೊಂಟ
• ಕಾಲುಗಳು
• ಕಣಕಾಲುಗಳು
• ಅಡಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರದಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೋವು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
  • ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ
  • ಸೊಂಟ
  • ಪೃಷ್ಠದ
  • ಕಾಲುಗಳು
  • ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು
• ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಪ್ರತಿಫಲಿತ ನಷ್ಟ

ಕಾರಣಗಳು

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು 30 ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡದಲ್ಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು:

• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್
• ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್
• ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಗಾಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪತನದ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್
• ಯಾಂತ್ರಿಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ ರಚನೆ, ಇದನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೋಫೈಟ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್
• ಫೋರಮಿನಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್
• ಅವನತಿ
• ಸಂಧಿವಾತ

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್. ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಲ್ಲಿನ ದೋಷ, ಅಥವಾ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಡುವಿನ ಮೆತ್ತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ನರ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಳಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಚಲನೆಯ ಸೀಮಿತ ಶ್ರೇಣಿ
• ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿವರ್ತನಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

  ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

  ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

  ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 95 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

  Ations ಷಧಿಗಳು

  ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ನಾನ್ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ations ಷಧಿಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮೌಖಿಕ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

  ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

  ನಿಮ್ಮ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

  ಮನೆ ಆಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು

  ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

  
  
  • ಉಳಿದ. ಕುಳಿತಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರುಚಲು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
  • ಐಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಖ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲನೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನರ ನೋವಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ನರ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

  ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

  ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಕ್ಕೆ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

  ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು

  ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸರೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋರೋಸ್ಕೋಪಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೀವ್ರ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ elling ತ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

  ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

  ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು. ಅನೇಕ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

  ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮೈಕ್ರೊಡಿಸ್ಟೆಕ್ಟಮಿಗೆ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ision ೇದನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

  ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

  ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

  ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹದಗೆಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

  ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ಮಲಗಲು ಯೋಗ ಚಾಪೆ, ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಬಳಸಿ. ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೀವು ಎರಡು ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

  1. ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು

  1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
  2. ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ.
  3. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
  4. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ತಂದು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
  5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

  2. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು

  1. ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಅದೇ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಚಾವಣಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ತೋರಿಸಬೇಡಿ.
  3. ಅದನ್ನು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
  4. ಇದನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

  3. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

  ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಚಾವಣಿಗೆ ತೋರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

  1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದ ತೊಡೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
  3. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
  4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

  ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

  ನಿಮ್ಮ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

  ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

  ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

  ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.