ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ 7 ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ - ಮತ್ತು ಅವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• 1. ಇದು ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
• 2. ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಿದೆ
• 3. ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ
• 4. ಅದೇ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
• 5. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು medicine ಷಧವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• 6. ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ
• 7. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಆತಂಕದ ಒಂದು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಮಾನವರು ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸಮಾಜವು ಅದನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಧಿಕೃತವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ನನ್ನಂತೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಅಥವಾ able ಹಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸದ ಆತಂಕದ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಅದನ್ನು ಪಡೆಯೋಣ.

1. ಇದು ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ಆತಂಕವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಜೀವನ ಘಟನೆಯಿಂದ ಬರಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ದೊಡ್ಡ, ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

"ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಗ್ರೇಸ್ ಸುಹ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲ. ನೀವು ಏಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾದ ವಿಷಯ ಇದು. ”

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕಾರಣವು ನಿಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಈಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವತ್ತ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

2. ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಿದೆ

ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ನಾನು ಶಾಂತವಾದ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಮೇಲೆ, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೂ, ನಗರಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ವೇಗವು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಇದು ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನದೇ ಆದ ಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣಗಳು ​​ಅಥವಾ ಗ್ರಾಮಾಂತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಗರಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ ನನ್ನ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ

“ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಭಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ, ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಹಾರುವ ಭಯ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಭಯ. ”ಎಂದು ಸುಹ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆತಂಕದ ನಿರೂಪಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ."

ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಹಾಡಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಥಾಹಂದರಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರಣ, ಅದು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

4. ಅದೇ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನಾನು ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು. ನಂತರ, ಒಂದು ದಿನ, ಈ ಉದ್ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗದೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಆದರೂ, ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಹೊಸ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಈಗ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಆರ್‌ಪಿ ಯ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶ, ಅಥವಾ ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂಗತಿಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರಚೋದಕ ಕಳೆದುಹೋಗುವವರೆಗೂ ನಾನು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ. ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರಹೋಗುವ ಆ ಅಲಾರಂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅದು ಮೌನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದೆ.

ನಾನು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಬ್ ಮತ್ತು ನೇಯ್ಗೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಮ್ಮೆ ಇದ್ದ ಪ್ರಚೋದಕವಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅದ್ಭುತ ಭಾವನೆ.

5. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು medicine ಷಧವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು medicine ಷಧ ಎರಡೂ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಖಾತರಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತರರು medicine ಷಧಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಎರಡೂ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ, ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು-ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಒಳನೋಟ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಸುಹ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭುಗಿಲೇಳುವಿಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಬಾಳ್ವೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು medicine ಷಧದ ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು:

• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

6. ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ

ಪ್ರೌ school ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಹಿರಿಯ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವವರ ಅತ್ಯುನ್ನತತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ - ಮತ್ತು ನಾನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಭಯಾನಕ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ.

ನನ್ನ ನಿಲುವು, ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಅದು ಯಾರಾದರೂ ಅಧೀನ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರುವಂತೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನನ್ನಂತಹ ಜನರು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸದ್ದು ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಶಬ್ದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂಬಂತೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, “ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಬ್ಲಿ!” ಎಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ. ಅಥವಾ “ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನೀವು?” ಬದಲಿಗೆ ಕೇಳಲು ಅವರಿಗೆ ಕಿವಿ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿ.

7. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ದಿನಗಳು ಇದ್ದರೂ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪಾಲನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಬಯಸಿದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳ ನಂತರ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದು ನನ್ನ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಅದರ ಮೇಲೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಈ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವು ಕೆಲವು ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾ ಫೀಲ್ಡಿಂಗ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ ಮೂಲದ ಬರಹಗಾರ್ತಿ. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆ ಗದ್ದಲ, ಒಳಗಿನ, ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ, ಹಫ್‌ಪೋಸ್ಟ್, ನೈಲಾನ್ ಮತ್ತು OZY ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ನ್ಯಾಯ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರಯಾಣ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಮನರಂಜನೆ, ಫ್ಯಾಷನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.