ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ದಿನಚರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸುಧಾರಕ ಯಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋಡಿ ನಂತರ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ Pilates ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ವಿವರಗಳು: ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು ಪ್ಲೈ ಜಂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈ ಫುಟ್ ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ವುಂಡಾಬೆಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಕ್ ಸ್ವೀಪ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಡಿಯಾರ ಸ್ವೀಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ವುಂಡಾಬೆಸ್ಕ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಸಪೈನ್ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ನಂತರ ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೊಣಕಾಲು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ 90-90 ಪಾರ್ಶ್ವ ಏರಿಕೆಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಮಾನುಗಳು, ನಂತರ ಎದುರು ಬದಿಯ 90-90 ಪಾರ್ಶ್ವ ಏರಿಕೆಗಳು. ಆಳವಾದ ಲಂಜ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಜನವರಿ ಸವಾಲಿಗೆ ಸೇರಿ!

ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆಕಾರ ಓದುಗರು ವಿಶೇಷ ರಿಯಾಯಿತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ-40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಿಯಾಯಿತಿ! ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಗ್ರೋಕರ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು

ನಮ್ಮ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಈ ತ್ವರಿತ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನೀಡುವ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ