ಟಮ್ಮಿ ಬೆಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4
• ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ನೀವು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಣಿಯು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೋರ್ಡ್ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ (ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು) ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಳಿಯಬಹುದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ 100 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬಾಗಿದ ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅದು ಚಿತ್ರವು ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದೇ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ 100 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ.

ಈ ಸರಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆಯೇ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.