ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಧಕಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಿದ ಥೆರಪಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಏಕೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತೀರಿ

ವಿಷಯ

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಟ್ರಾಮಾ ಥೆರಪಿ ಎಂದರೇನು?
• ಥೆರಪಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಮೆದುಳು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕ
• ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್
• ಟ್ರಾಮಾ ಇನ್, ಟ್ರಾಮಾ ಔಟ್
• ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ
• ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ತೀವ್ರವಾದ ಥೆರಪಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು
• ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಇದು *ಮಾಡುತ್ತದೆ* ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!
• ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ sh *t ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ (ಎಲ್ಲಾ) ಅಲ್ಲ.

"ಥೆರಪಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು, ಅದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನೀನಾ ವೆಸ್ಟ್‌ಬ್ರೂಕ್, L.M.F.T. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ - ಅಥವಾ ಕೇವಲ ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೆಲಸ - ನಿಮಗೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ: ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದು "ನಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸುವುದು", ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ "ಎಲ್ಲವೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ".

ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು, ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಳವಾದ, ತುಂಬಿದ ನೆನಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು - ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ. ಇದು ಅರಿವಿನ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಕ್ಯಾರೊಲಿನ್ ಲೀಫ್, Ph.D, "ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರಿವು (ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನದು, ಕನಿಷ್ಠ ಹೇಳಲು), ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ, ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . "

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೋಲನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಗಮನಿಸದೆಯೇ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ನಿಜವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಭೇಟಿಯ ದಿನವೇ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಪರಿಣಿತರು ಥೆರಪಿ ನಂತರದ ಆಯಾಸ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೇವಲ ನೈಜವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು.

"ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ವೆಸ್ಟ್‌ಬ್ರೂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "[ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು] ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವು ಕೇವಲ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ತಿತ್ವವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ತಿತ್ವವಾಗಿದೆ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ."

ಮೊದಲಿಗೆ, ಟ್ರಾಮಾ ಥೆರಪಿ ಎಂದರೇನು?

ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಾಗ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಇದು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. "ಆಘಾತವು ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯ ವ್ಯಾಪಕ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೀಫ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಬಾಲ್ಯದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅನುಭವಗಳು, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು, ಯುದ್ಧದ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದುರುಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇರಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಅವರನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ , ಬಳಲಿಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಯಭೀತವಾಗಿದೆ."

ಇತರ ವಿಧಗಳಿಂದ ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವೆಸ್ಟ್‌ಬ್ರೂಕ್ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

• ಸಂಕಟದ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. (ಯೋಚಿಸಿ: PTSD ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.)
• ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗಿನ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತವು ಬರುತ್ತದೆ.
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುಡುಕುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

"ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಘಾತವು ಒಂದು ಸಂಕಟಕರ ಘಟನೆ ನಡೆದಾಗ, ಮತ್ತು ಆ ಸಂಕಷ್ಟದ ಘಟನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು ವೆಸ್ಟ್‌ಬ್ರೂಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ರಾಮಾ ಥೆರಪಿ - ಉದ್ದೇಶಿತ ಅಥವಾ ಆಕಸ್ಮಿಕ - ನೀವು "ಥೆರಪಿ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್" ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಏಕೈಕ ನಿದರ್ಶನವಲ್ಲ. "ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ವೆಸ್ಟ್ಬ್ರೂಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ."

ಥೆರಪಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ನೋಡಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಭೆಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ." ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮೆದುಳು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕ

"ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದಾಗಿ, ಇದು [ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ] ಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಟ್ಯಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು."

ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭೋಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ವೆಸ್ಟ್‌ಬ್ರೂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಸಬರೊಡನೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಟ್ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ 'ಚಿಟ್ಟೆಗಳಿವೆ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು 'ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! " (ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವ 10 ವಿಚಿತ್ರ ದೈಹಿಕ ವಿಧಾನಗಳು)

ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೇದಿಸುವುದರಿಂದ [ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ] ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ." ಫೋಮ್ ಸುತ್ತಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಅದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅದು ಎಷ್ಟು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಬಿಗಿಯಾದ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಉರುಳಿಸಿದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್

ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. "ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ-ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ-ಅವು ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಲ್ಫೀ ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್, Ph.D., MHSc. ನಿರ್ದೇಶಕ AAKOMA ಯೋಜನೆಯ, ಲಾಭರಹಿತ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಘಾತವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಇದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಜಂಕ್ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಂತೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ... ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಜಂಕ್ ಡ್ರಾಯರ್ ಸಿಡಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

"ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೋವಿನ ವಿಷಕಾರಿ ನೆನಪುಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅರಿವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಲೀಫ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ, ನಾವು ನೋವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬದಲು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಮೆದುಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೈಜ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ; ಅವು ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜ್ವಾಲಾಮುಖಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ).

ಆದರೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಭಾವನೆ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು! "ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯುಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ, ದುಃಖ, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ 'ಕೆಟ್ಟದು' ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಲೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ."

ಟ್ರಾಮಾ ಇನ್, ಟ್ರಾಮಾ ಔಟ್

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಘಾತ? ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹುಶಃ ಆಘಾತಕಾರಿ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. "ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು, ಅವುಗಳ ಅಂತರ್ಗತ ಮಾಹಿತಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಲೀಫ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಈ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಗೆಯುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು "ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅವುಗಳ ಸಾವಿರಾರು ಅಂತರ್ಗತ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನೆನಪುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನೊಳಗೆ ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತರುವುದು ಅಹಿತಕರವೆನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

"ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳು ಯಾವುವು ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ [ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ]" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳು, ನೆನಪುಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಆಘಾತಗಳು. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ

ಇದಕ್ಕೂ ಬಹಳಷ್ಟು ದೈಹಿಕ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿವರಣೆ ಇದೆ. "ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಘಾತಕಾರಿ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು) ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಕೋಲಮೈನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ" ಎಂದು ಟಾಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಕೋಲಮೈನ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ), ಕ್ಯಾಟೆಕೋಲಮೈನ್ಗಳು ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ (ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೋರಾಡ್ರೆನಲಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. (ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಟೆಕೋಲಮೈನ್‌ಗಳು ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿನ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.)

"ಇದು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು, ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ದಣಿವು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "[ಇದು] ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ರಾಸಾಯನಿಕ/ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ."

"ಕರುಳಿನ-ಮೆದುಳಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ-ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಲೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ [ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ] ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಅನಿಯಮಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಡಿಎನ್ಎ, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, "ಲೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಇದನ್ನು ಕಪ್ಪು ರೋಗಿಗಳ ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು. "ಕಪ್ಪು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಪುರುಷರೊಂದಿಗಿನ ಡೇಟಾವು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳೀಯವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನಾಂಗೀಯ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಇದೆ." ಅನುವಾದ: ವರ್ಣಭೇದ ನೀತಿಯ ಆಘಾತವು ಅವರ ಡಿಎನ್ಎ ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನೋಡಿ: ವರ್ಣಭೇದ ನೀತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು)

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್
• ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ದೇಹದ ನೋವು
• ಜ್ವರ ತರಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು

ಕಾಡು, ಸರಿ? ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ - ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಥೆರಪಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಈ ಹಂತದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಬೆಂಜಮಿನ್ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ: "ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆಳವಾದ ಡೈವ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಬಲವಾಗಿರಿ! ಈ (ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ) ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೀವು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೆದುಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. "ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಬಲವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವಂತಹದ್ದಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ: "ನೀವು ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, 'ಹೌದು, ನಾನು ಅಲ್ಲಿದ್ದೆ, ಬದುಕುಳಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಆ ರಾಕ್ಷಸರನ್ನು ಎದುರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಗೆದ್ದಿದ್ದೇನೆ. ವಿಷಯಗಳು ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಗಲಿಬಿಲಿಗೊಳಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಜೀವನವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನನ್ನನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಿದ್ದು ವಿಫಲವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಜಯಗಳಿಸಿದೆ

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು - ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು - ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವದ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಇನಾಕ್ಯುಲೇಷನ್ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಗಮನಿಸಿದರು, ಇದು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೀಸಲು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. "ಈಗಾಗಲೇ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ತೋರಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಐದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ).

• ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಂತನಶೀಲ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೆಲಸವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಬಿಡುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ, ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಥೆರಪಿ ಎಂದರೆ ಜಿಮ್, ಸ್ಪಾ ಅಲ್ಲ. "ಬಹುತೇಕ ಜೀವನದಂತೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಟ್ಯಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

• ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. "ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಯೋಗದ ಹರಿವಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.)

• ಮಿದುಳಿನ ಸಿದ್ಧತೆ. ಲೀಫ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು "ಮೆದುಳಿನ ಸಿದ್ಧತೆ" ಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ "ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ, ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಗಲುಗನಸು ಕಾಣಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಚಿಂತಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಅವಳು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಸ್ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.)

ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಈ ಲೇಖನದ ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಗಲಿಲ್ಲವೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ 'ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು' ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. "ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಭೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಎಸೆಯಲು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇತರರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ತಾವೇ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ."

ವಿರಾಮ ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ," ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ."ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಹೊರನಡೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏನನ್ನೂ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಯಾರಿಗೂ ಕರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದ ವಿರಾಮವಾಗಿದೆ ಮುಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ. " ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್!) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೂಡಿಕೆಯ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜರ್ನಲ್. "ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಆ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ" ಎಂದು ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ)

ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸಿ. ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನಿನ್ನೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಇಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಂದೇಹವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಟ್ಯಾಲಿಯ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನನಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು ಹಿಂದೆ ಇವೆ. ನನ್ನ ಜೀವನವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನನ್ನನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಜಯಗಳಿಸಿದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಲೀಫ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಮೆದುಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಕಲಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈಗಾಗಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ರಿವೈರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಜಿಗಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಇತರ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ; ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದ ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು *ಮಾಡುತ್ತದೆ* ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

"ಇದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯೆ, (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ) ಏಕೆಂದರೆ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ನೋವಿನ ಬದಲಾಗಿ ಅವು ಬದಲಾಗುವ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುವ ಅವಕಾಶಗಳೆಂದು ಬರುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. , ನಿಗ್ರಹಿಸಿ ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗಿ." (ನೋಡಿ: ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ ಟ್ರಾಮಾ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು)

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆತಂಕ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. "ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ" ಎಂದು ವೆಸ್ಟ್‌ಬ್ರೂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸರಿ? "ನಂತರ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಈ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ; ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ಅದು [ಟ್ರಾಮಾ ಥೆರಪಿ] ಹೇಗಿರಬಹುದು."

"ಉಗ್" ನಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು (ಯೋಚಿಸಿ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು) ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ (ಯೋಚಿಸಿ: ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಳುತ್ತಾ "ಹ!" ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿ), ವೆಸ್ಟ್‌ಬ್ರೂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ರಿಕಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. "ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತದ ಕೆಲಸವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಮಯ ಇದು" ಎಂದು ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ."

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲೂನೊಂದಿಗೆ ಮೊನೊ ಬೆರೆಸಿದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ. ನೀವು ಥೆರಪಿ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ. ಮಲಗಲು ಹೋಗು. ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. Binge Netflix, ಚಹಾ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಅಲ್ಲ.

"ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಘಾತದ ಅನುಭವವು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಲೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಯ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಡೆಯಲು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಊಹಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ (ನೀವು ಅತಿಮಾನವ ಹೊರತು) ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದೇ ಅನುಗ್ರಹ ನೀಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ