ನಿಮ್ಮ 4 ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ!) 1 ವಾರಗಳ Plan ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ

ವಿಷಯ

• ಸೋಮವಾರ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
• ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು
• ಊಟ
• ಲೆಟಿಸ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ
• ಲಘು
• ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಊಟ
• ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೊಟ್ಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್
• ಮಂಗಳವಾರ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
• ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಊಟ
• ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು
• ಲಘು
• ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು
• ಊಟ
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಟ್ಯಾಕೋ
• ಬುಧವಾರ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
• ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಚೀರಿಯೊಸ್
• ಊಟ
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು
• ಲಘು
• ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಏರ್-ಪಾಪ್ಡ್ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್
• ಊಟ
• ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಗುರುವಾರ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬಾಗಲ್
• ಊಟ
• ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್
• ಲಘು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳು
• ಊಟ
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬರ್ಗರ್
• ಶುಕ್ರವಾರ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
• ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಊಟ
• ಮಿನಿ ಪಿಜ್ಜಾಗಳು
• ಲಘು
• ಹಣ್ಣು ನಯ
• ಊಟ
• ತೋಫು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ
• ಶನಿವಾರ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ರಿಟಾಟಾ
• ಊಟ
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು
• ಲಘು
• ಟರ್ಕಿ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು
• ಊಟ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ
• ಭಾನುವಾರ
• ಬ್ರಂಚ್
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು
• ಲಘು
• ಚೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
• ಊಟ
• ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾಸ್
• ಖರೀದಿ ಪಟ್ಟಿ
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್
• ಡೈರಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುಗಳು
• ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ al ಟ ತಯಾರಿಕೆ

Planning ಟ ಯೋಜನೆ ಭಯಾನಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ರುಚಿಕರವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿ with ಟದೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲನ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಕಾಲಿಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಲೇಖನವು 4 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ 1 ವಾರಗಳ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಒಂದು)
• 4 ಧಾನ್ಯ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ಗಳು
• ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಹೋಳು ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು
• 1 ಟೊಮೆಟೊ (ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್)
• ಲೆಟಿಸ್
• 2 ಕಿತ್ತಳೆ (ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ)

ಸೂಚನೆಗಳು: ಪ್ರತಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತಾಪದ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬಿಳಿಯರು ಅಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಚಾಕು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಚಿನ್ನದ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ಸುಳಿವು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಊಟ

ಲೆಟಿಸ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಿಬ್ ಲೆಟಿಸ್
• 2 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹೋಳು
• ಬೆಂಕಿಕಡ್ಡಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 2 ಆವಕಾಡೊಗಳು
• 1 ಬ್ಲಾಕ್ (350 ಗ್ರಾಂ) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತೋಫು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೇಯನೇಸ್, ಶ್ರೀರಾಚಾ, ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಬಯಸಿದಂತೆ
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 1 ಕಪ್ (240 ಎಂಎಲ್) ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು

ಸೂಚನೆಗಳು: ತೋಫು, ಮೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯ ಮೇಲೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫು ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೂ ಪ್ರತಿ ಎಲೆಯಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೂಚನೆ: ತೋಫು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಐಚ್ .ಿಕ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಿಂದ ತೋಫುವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಸುಳಿವು: ಮೋಜಿನ ಕುಟುಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಡಿಸುವ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಚೂರುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ತೋಫುವನ್ನು ಸಹ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಲಘು

ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 4 ಸೇಬುಗಳು, ಹೋಳು
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 2 ಚಮಚ (32 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಊಟ

ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೊಟ್ಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ರೊಟ್ಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್
• ಯುಕಾನ್ ಚಿನ್ನದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೋಳು
• 1 ಕಪ್ (175 ಗ್ರಾಂ) ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೌಕವಾಗಿ
• 3 ಚಮಚ (45 ಎಂಎಲ್) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ನ 2 ಚಮಚ (30 ಎಂಎಲ್)
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (5 ಎಂಎಲ್) ಡಿಜೋನ್ ಸಾಸಿವೆ
• 2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಕೊಚ್ಚಿದ
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು

ಸೂಚನೆಗಳು: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 375 ° F (190 ° C) ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಡಿಜೋನ್ ಸಾಸಿವೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಸುಳಿವು: ಉಳಿದಿರುವ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ನಾಳೆ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸರಳ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ 4 ತ್ವರಿತ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ 2 ಕಪ್ (142 ಗ್ರಾಂ)
• 3 ಚಮಚ (30 ಗ್ರಾಂ) ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು (ಐಚ್ al ಿಕ)
• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ (ಐಚ್ al ಿಕ)
• ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ (ರುಚಿಗೆ)
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 1 ಕಪ್ (240 ಎಂಎಲ್) ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು

ಸೂಚನೆಗಳು: ಅಳತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಅದು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಮುನ್ನ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 1 ಕಪ್ (240 ಎಂಎಲ್) ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಊಟ

ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಉಳಿದ ಕೋಳಿ (ಹಿಂದಿನ ದಿನದಿಂದ) ಅಥವಾ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಡೆಲಿ ಚಿಕನ್
• 4 ಧಾನ್ಯ ಸಿಯಾಬಟ್ಟಾ ಬನ್ಗಳು
• ಲೆಟಿಸ್, ಹರಿದ
• 1 ಟೊಮೆಟೊ, ಹೋಳು
• ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್
• ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಬಯಸಿದಂತೆ
• ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ನ 2 ಕ್ಯಾನ್ (10 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 294 ಎಂಎಲ್)

ಸೂಚನೆಗಳು: ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿನ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ಟೌಟಾಪ್ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ, ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಉಳಿದ ಚಿಕನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಡೆಲಿ ಚಿಕನ್ ಬಳಸಿ.

ಲಘು

ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ದೊಡ್ಡ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹೋಳು
• 1 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹೋಳು
• ಹಮ್ಮಸ್ನ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್

ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಊಟ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಟ್ಯಾಕೋ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 4–6 ಮೃದು- ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್-ಶೆಲ್ ಟ್ಯಾಕೋ
• 1 ಕ್ಯಾನ್ (19 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 540 ಗ್ರಾಂ) ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ
• ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ತುರಿದ
• 1 ಟೊಮೆಟೊ, ಚೌಕವಾಗಿ
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೌಕವಾಗಿ
• ಲೆಟಿಸ್, ಚೂರುಚೂರು
• ಸಾಲ್ಸಾ
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
• ಟ್ಯಾಕೋ ಮಸಾಲೆ

ಸೂಚನೆಗಳು: ಟ್ಯಾಕೋ ಮಸಾಲೆ ಜೊತೆ ಲಘುವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಬಳಸಿ.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಚೀರಿಯೊಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕಪ್ (27 ಗ್ರಾಂ) ಸರಳ ಚೀರಿಯೊಸ್ (ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಬ್ರಾಂಡ್)
• 1 ಕಪ್ (240 ಎಂಎಲ್) ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹೋಳು (ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ)

ಸುಳಿವು: ನೀವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಿದೆ.

ಊಟ

ದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 8 ಚೂರುಗಳು
• 6 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 3 ಚಮಚ (45 ಎಂಎಲ್) ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೇಯನೇಸ್
• 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (5-10 ಎಂಎಲ್) ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ
• 4 ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 1 ಕಪ್ (151 ಗ್ರಾಂ) ದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಸೂಚನೆಗಳು: ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಡಿಜೋನ್ ಸಾಸಿವೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಫೋರ್ಕ್ ಬಳಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಬಳಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಲಘು

ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಏರ್-ಪಾಪ್ಡ್ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/2 ಕಪ್ (96 ಗ್ರಾಂ) ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳು
• 1 ಕಪ್ (175 ಗ್ರಾಂ) ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಕರಗಿದ

ಸುಳಿವು: ನೀವು ಏರ್ ಪಾಪ್ಪರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆಗೆ 2-3 ಚಮಚ (30–45 ಎಂಎಲ್) ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳು. ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಳುಗಳು ಪಾಪಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಸುಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ.

ಊಟ

ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್ (900 ಗ್ರಾಂ) ತಿಳಿಹಳದಿ ಅಥವಾ ರೊಟಿನಿ ನೂಡಲ್ಸ್
• 1 ಜಾರ್ (15 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 443 ಎಂಎಲ್) ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್
• 1 ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಕಪ್ (175 ಗ್ರಾಂ) ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಪೌಂಡ್ (454 ಗ್ರಾಂ) ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ
• ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು, ರುಚಿಗೆ

ಸೂಚನೆಗಳು: ಪಾಸ್ಟಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ನೂಡಲ್ಸ್ ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ಸುಳಿವು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬ್ಯಾಚ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಾಳೆ ಎಂಜಲುಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬಾಗಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 4 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬಾಗಲ್ಗಳು
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 1-2 ಚಮಚ (16–32 ಗ್ರಾಂ)
• 4 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಸುಳಿವು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ನೀಡಿ.

ಊಟ

ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 4–6 ಕಪ್ (630–960 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ, ಉಳಿದಿರುವ ಪಾಸ್ಟಾ
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಕಪ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು
• 1/2 ಕಪ್ (73 ಗ್ರಾಂ) ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್, ಪಿಟ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು
• 3 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಕೊಚ್ಚಿದ
• 4 oun ನ್ಸ್ (113 ಗ್ರಾಂ) ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಕುಸಿಯಿತು
• 1/2 ಕಪ್ (125 ಎಂಎಲ್) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 3 ಚಮಚ (45 ಎಂಎಲ್) ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿಮೆಣಸು
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
• 1 ಚಮಚ (15 ಎಂಎಲ್) ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ
• 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು (ರುಚಿಗೆ)

ಸೂಚನೆಗಳು: ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕರಿಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.

ಲಘು

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 8 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ

ಊಟ

ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬರ್ಗರ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಪೌಂಡ್ (454 ಗ್ರಾಂ) ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ
• 4 ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬನ್ಗಳು
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್ (2.2 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ 1 ಕೆಜಿ)
• ಮಾಂಟೆರಿ ಜ್ಯಾಕ್ ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳು
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು
• 1 ಟೊಮೆಟೊ, ಹೋಳು
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ, ಹೋಳು
• ಹಲವಾರು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹೋಳು
• ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ಆನಂದ, ಕೆಚಪ್, ವಿನೆಗರ್, ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಬಯಸಿದಂತೆ
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳು

ಸೂಚನೆಗಳು: ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ 4 ಪ್ಯಾಟಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 425 ° F (218 ° C) ನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 1 ಕಪ್ (210 ಗ್ರಾಂ) ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಹೋಳು
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಿವಿ, ಹೋಳು
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಿಮುಕಿಸಿ (ಐಚ್ al ಿಕ)

ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಫಲವನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಊಟ

ಮಿನಿ ಪಿಜ್ಜಾಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 4 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ಗಳು
• ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನ 4 ಚಮಚ (60 ಎಂಎಲ್)
• ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿಯ 16 ಚೂರುಗಳು (ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್)
• ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ 1 ಕಪ್ (56 ಗ್ರಾಂ)
• 1 ಟೊಮೆಟೊ, ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೋಳು
• 1/4 ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೌಕವಾಗಿ
• 1 ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ

ಸೂಚನೆಗಳು: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 375 ° F (190 ° C) ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ, ಚೀಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಕರಗುವ ತನಕ ತಯಾರಿಸಿ.

ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪಿಜ್ಜಾಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ.

ಲಘು

ಹಣ್ಣು ನಯ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ 1-2 ಕಪ್ (197–394 ಗ್ರಾಂ)
• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1 ಕಪ್ (250 ಎಂಎಲ್) ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1-2 ಕಪ್ (250–500 ಎಂಎಲ್) ನೀರು
• 3 ಚಮಚ (30 ಗ್ರಾಂ) ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು (ಐಚ್ al ಿಕ)

ಸೂಚನೆಗಳು: ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಊಟ

ತೋಫು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಬ್ಲಾಕ್ (350 ಗ್ರಾಂ) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತೋಫು, ಘನ
• 2 ಕಪ್ (185 ಗ್ರಾಂ) ತ್ವರಿತ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಕಪ್ (175 ಗ್ರಾಂ) ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಹೋಳು
• 1 ಹಳದಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೌಕವಾಗಿ
• 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (15-30 ಗ್ರಾಂ) ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ
• 3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ
• 1-2 ಚಮಚ (15–30 ಎಂಎಲ್) ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)
• ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನ 2 ಚಮಚ (30 ಎಂಎಲ್)
• 1/4 ಕಪ್ (60 ಎಂಎಲ್) ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
• 1/4 ಕಪ್ (60 ಮಿಲಿ) ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ

ಸೂಚನೆಗಳು: ಬಾಕ್ಸ್ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಅದು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.

ದೊಡ್ಡದಾದ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ತೋಫು ತಿಳಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಕಾಗದದಿಂದ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬಾಣಲೆಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 1/4 ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಸುಳಿವು: ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉಳಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ರಿಟಾಟಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 8 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ (118 ಎಂಎಲ್) ನೀರು
• 1 ಕಪ್ (175 ಗ್ರಾಂ) ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಬೇಬಿ ಪಾಲಕದ 2 ಕಪ್ (60 ಗ್ರಾಂ)
• 2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಕೊಚ್ಚಿದ
• ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ 1/2 ಕಪ್ (56 ಗ್ರಾಂ)
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಥೈಮ್
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 400 ° F (200 ° C) ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ನೀರು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ.
3. ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ, ಎರಕಹೊಯ್ದ-ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಓವನ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಮಾಡಿ.
4. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ.
5. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 1-2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಬಬಲ್ ಆಗುವವರೆಗೆ.
6. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
7. 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಫ್ರಿಟಾಟಾದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಪರೀಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಚಾಕುವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟು ಮತ್ತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಊಟ

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 8 ಚೂರುಗಳು
• 1 ಚಮಚ (15 ಎಂಎಲ್) ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಾಯಿ ಮುಕ್ತ ಬೆಣ್ಣೆ
• 1 ಚಮಚ (15 ಎಂಎಲ್) ಜಾಮ್
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 1 ಕಪ್ (152 ಗ್ರಾಂ) ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

ಲಘು

ಟರ್ಕಿ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 8 ಮಿನಿ ಸಾಫ್ಟ್-ಶೆಲ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
• ಟರ್ಕಿಯ 8 ಚೂರುಗಳು
• 2 ಮಧ್ಯಮ ಆವಕಾಡೊಗಳು (ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜ್)
• ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ 1 ಕಪ್ (56 ಗ್ರಾಂ)
• 1 ಕಪ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ

ಸೂಚನೆಗಳು: ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ. ಮುಂದೆ, ಪ್ರತಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಟರ್ಕಿ, ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಸುಳಿವು: ರೋಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಬೀಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಟೂತ್‌ಪಿಕ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಟೂತ್‌ಪಿಕ್‌ ತೆಗೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಊಟ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಪೌಂಡ್ (454 ಗ್ರಾಂ) ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ
• 1 ಕ್ಯಾನ್ (19 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 540 ಗ್ರಾಂ) ಕೆಂಪು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್, ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 ಕ್ಯಾನ್ (14 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 400 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ
• 1 ಜಾರ್ (15 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 443 ಎಂಎಲ್) ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್
• 1 ಹಳದಿ ಈರುಳ್ಳಿ
• ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು 2 ಕಪ್ (475 ಎಂಎಲ್)
• 1 ಚಮಚ (15 ಗ್ರಾಂ) ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
• 1 ಚಮಚ (15 ಗ್ರಾಂ) ಜೀರಿಗೆ
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು (ಐಚ್ al ಿಕ)
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
• ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ (ಅಲಂಕರಿಸಲು ಐಚ್ al ಿಕ)

ಸೂಚನೆಗಳು: ದೊಡ್ಡ ಸೂಪ್ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಮುಂದೆ, ಮಡಕೆಗೆ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮರದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಒಡೆಯಿರಿ. ಮಾಂಸ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಮುಂದೆ, ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ತರಿ. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.

ಭಾನುವಾರ

ಬ್ರಂಚ್

ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 6–8 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 8 ಚೂರುಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜಾಯಿಕಾಯಿ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
• 1 ಕಪ್ (151 ಗ್ರಾಂ) ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ
• ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ (ರುಚಿಗೆ)

ಸೂಚನೆಗಳು: ಅಗಲವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವವರೆಗೆ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಬ್ರೆಡ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಟ್ ಮಾಡಿ. ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರೆಡ್ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಸುಳಿವು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಲಘು

ಚೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 5 ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
• 2 oun ನ್ಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ (ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ)
• 1/2 ಕಪ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಸುಳಿವು: ಅನೇಕ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, 100% ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಊಟ

ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 4 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಾಫ್ಟ್-ಶೆಲ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
• ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳ 1 ಪೌಂಡ್ (454 ಗ್ರಾಂ), ಹೋಳು
• 2 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹೋಳು
• ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಯ 1/2, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಆವಕಾಡೊ, ಹೋಳು
• ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿದ ಮಾಂಟೆರಿ ಜ್ಯಾಕ್ ಚೀಸ್‌ನ 1 ಕಪ್ (56 ಗ್ರಾಂ)
• 1 ಕಪ್ (56 ಗ್ರಾಂ) ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಚೂರುಚೂರು
• ಟ್ಯಾಕೋ ಮಸಾಲೆ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ
• ಸಾಲ್ಸಾ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ

ಸೂಚನೆಗಳು: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 375 ° F (190 ° C) ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಿ. 10 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಸುಳಿವು: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಬದಲಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ಖರೀದಿ ಪಟ್ಟಿ

ಈ 1 ವಾರಗಳ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು

• 4 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• 1 ಸೆಲರಿ ಸೆಲರಿ
• ಬೇಬಿ ಪಾಲಕದ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• ಬಿಬ್ ಲೆಟಿಸ್ನ 1 ದೊಡ್ಡ ತಲೆ
• 2 ಕಿತ್ತಳೆ
• 2 ದೊಡ್ಡ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• 1 ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು ಶುಂಠಿ
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ 2 ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• 2 ಕಿವಿಗಳು
• 6 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• 1 ಪ್ಯಾಕ್ ಮ್ಯಾಚ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 5 ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ 1-2 ತಲೆಗಳು
• 7 ಹಳದಿ ಈರುಳ್ಳಿ
• 2 ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 4 ಬಲ್ಬ್ಗಳು
• 3 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 1 ಚೀಲ ಯುಕಾನ್ ಚಿನ್ನದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ 1 ದೊಡ್ಡ ಚೀಲ
• 1 ಗುಂಪಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1 ದೊಡ್ಡ ಚೀಲ ದ್ರಾಕ್ಷಿ
• 1 ಜಾರ್ ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್
• 1 ಜಗ್ (33 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 1 ಲೀಟರ್) ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್

• 8 ಧಾನ್ಯ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ಗಳು
• 4 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸರಳ, ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• 1 ಚೀಲ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು (ಐಚ್ al ಿಕ)
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ರೊಟ್ಟಿಗಳು
• 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್ (900 ಗ್ರಾಂ) ತಿಳಿಹಳದಿ ಅಥವಾ ರೊಟಿನಿ ನೂಡಲ್ಸ್
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬಾಗಲ್ಗಳ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• 4 ಧಾನ್ಯ ಸಿಯಾಬಟ್ಟಾ ಬನ್ಗಳು
• ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬನ್‌ಗಳ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• ತ್ವರಿತ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• ಮಿನಿ ಸಾಫ್ಟ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಾಫ್ಟ್-ಶೆಲ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನ 1 ಬಾಕ್ಸ್
• 6 ಹಾರ್ಡ್-ಶೆಲ್ ಟ್ಯಾಕೋ

ಡೈರಿ

• 2 ಡಜನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್‌ನ 2 ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು (450 ಗ್ರಾಂ)
• 1.5 ಗ್ಯಾಲನ್ (6 ಲೀಟರ್) ಹಸು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
• 4 oun ನ್ಸ್ (113 ಗ್ರಾಂ) ಫೆಟಾ ಚೀಸ್
• ಮಾಂಟೆರಿ ಜ್ಯಾಕ್ ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 24 oun ನ್ಸ್ (650 ಗ್ರಾಂ)
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನ 24 oun ನ್ಸ್ (650 ಗ್ರಾಂ)

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತೋಫುವಿನ 2 ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು (500 ಗ್ರಾಂ)
• 1 ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ರೊಟ್ಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್
• 1 ಕ್ಯಾನ್ (19 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 540 ಗ್ರಾಂ) ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್
• ಕೆಂಪು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ 1 ಕ್ಯಾನ್ (19 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 540 ಗ್ರಾಂ)
• ನೆಲದ ಟರ್ಕಿಯ 1 ಪೌಂಡ್ (454 ಗ್ರಾಂ)
• ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸದ 2 ಪೌಂಡ್ (900 ಗ್ರಾಂ)
• ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳ 1 ಪೌಂಡ್ (450 ಗ್ರಾಂ)
• ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ ಚೂರುಗಳ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• ಟರ್ಕಿ ಚೂರುಗಳ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ನ 2 ಕ್ಯಾನ್
• 1 ಕ್ಯಾನ್ (14 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 400 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ
• ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನ 2 ಜಾಡಿಗಳು (30 oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 890 ಎಂಎಲ್)
• 1 ಚೀಲ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಕ್ರೋಡು (ಐಚ್ al ಿಕ)
• ಹಮ್ಮಸ್ನ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• ಮೂಲ, ಸರಳ ಚೆರಿಯೊಸ್ (ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಬ್ರಾಂಡ್) 1 ಬಾಕ್ಸ್
• 1/2 ಕಪ್ (96 ಗ್ರಾಂ) ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳು
• 1 ಕಪ್ (175 ಗ್ರಾಂ) ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 1 ಜಾರ್
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್ನ 1 ಜಾರ್
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್ (2.2 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ 1 ಕೆಜಿ)
• ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು 2 ಕಪ್ (500 ಎಂಎಲ್)

ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್

ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸ್ಟೇಪಲ್‌ಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್
• ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್
• ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ
• ಮೇಯನೇಸ್
• ಶ್ರೀರಾಚ
• ಉಪ್ಪು
• ಜೇನು
• ಮೆಣಸು
• ಥೈಮ್
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
• ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
• ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು
• ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
• ಸಾಲ್ಸಾ
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
• ಟ್ಯಾಕೋ ಮಸಾಲೆ
• ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ
• ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
• ಜೀರಿಗೆ
• ಕೆಂಪುಮೆಣಸು
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ಜಾಯಿಕಾಯಿ
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
• ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ವಾರಾಂತ್ಯದ meal ಟ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಈ 1 ವಾರಗಳ plan ಟ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿ provide ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್ ಆಧರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಅವರು ಯಾವ als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಾರ ಮತ್ತೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ al ಟ ತಯಾರಿಕೆ