ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
ವಿಷಯ
- ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
- ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೂಕದ ಟೇಬಲ್
- ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
- 1. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
- 2. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ತೂಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ತೂಕವಿರುವಾಗ ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು, ಇದು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಿಎಂಐ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ತೂಕದ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಬಿಎಂಐ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಮೂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ:
ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತೂಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಅಂದಾಜು, ಆದರೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಏನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇತರರಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೂಕದ ಟೇಬಲ್
5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಾಲಕಿಯರ ತೂಕದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ:
| ವಯಸ್ಸು | ತೂಕ | ವಯಸ್ಸು | ತೂಕ | ವಯಸ್ಸು | ತೂಕ |
| 1 ತಿಂಗಳು | 3.2 - 4.8 ಕೆಜಿ | 6 ತಿಂಗಳು | 6.4 - 8.4 ಕೆಜಿ | 1 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ | 9 - 11.6 ಕೆಜಿ |
| 2 ತಿಂಗಳ | 4, 6 - 5.8 ಕೆಜಿ | 8 ತಿಂಗಳು | 7 - 9 ಕೆಜಿ | 2 ವರ್ಷ | 10 - 13 ಕೆಜಿ |
| 3 ತಿಂಗಳುಗಳು | 5.2 - 6.6 ಕೆಜಿ | 9 ತಿಂಗಳು | 7.2 - 9.4 ಕೆಜಿ | 3 ವರ್ಷಗಳು | 11 - 16 ಕೆಜಿ |
| ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳು | 5.6 - 7.1 ಕೆಜಿ | 10 ತಿಂಗಳು | 7.4 - 9.6 ಕೆಜಿ | 4 ವರ್ಷಗಳು | 14 - 18.6 ಕೆಜಿ |
| 5 ತಿಂಗಳು | 6.1 - 7.8 ಕೆಜಿ | 11 ತಿಂಗಳು | 7.8 - 10.2 ಕೆಜಿ | 5 ವರ್ಷಗಳು | 15.6 - 21.4 ಕೆಜಿ |
ಹುಡುಗರಿಗಾಗಿ ನಾವು 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ತೂಕದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ:
| ವಯಸ್ಸು | ತೂಕ | ವಯಸ್ಸು | ತೂಕ | ವಯಸ್ಸು | ಅಡಿಒ |
| 1 ತಿಂಗಳು | 3.8 - 5 ಕೆಜಿ | 7 ತಿಂಗಳು | 7.4 - 9.2 ಕೆಜಿ | 1 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ | 9.8 - 12.2 ಕೆಜಿ |
| 2 ತಿಂಗಳ | 4.8 - 6.4 ಕೆಜಿ | 8 ತಿಂಗಳು | 7.6 - 9.6 ಕೆಜಿ | 2 ವರ್ಷ | 10.8 - 13.6 ಕೆಜಿ |
| 3 ತಿಂಗಳುಗಳು | 5.6 - 7.2 ಕೆಜಿ | 9 ತಿಂಗಳು | 8 - 10 ಕೆಜಿ | 3 ವರ್ಷಗಳು | 12.8 - 16.2 ಕೆಜಿ |
| ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳು | 6.2 - 7.8 ಕೆಜಿ | 10 ತಿಂಗಳು | 8.2 - 10.2 ಕೆಜಿ | 4 ವರ್ಷಗಳು | 14.4 - 18.8 ಕೆಜಿ |
| 5 ತಿಂಗಳು | 6.6 - 8.4 ಕೆಜಿ | 11 ತಿಂಗಳು | 8.4 - 10.6 ಕೆಜಿ | 5 ವರ್ಷಗಳು | 16 - 21.2 ಕೆಜಿ |
| 6 ತಿಂಗಳು | 7 - 8.8 ಕೆಜಿ | 1 ವರ್ಷ | 8.6 - 10.8 ಕೆಜಿ | ----- | ------ |
ಮಕ್ಕಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ವಯಸ್ಸಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು 2 ವರ್ಷದಿಂದ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿರುವಿರಾ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ:
1. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾದ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಶುಂಠಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ವೇಗವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಸ್ವಸ್ಥ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ, ಆದರೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದವರು.
ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
2. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
ಬಿಎಂಐ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಬೇಕು, ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಹೊರತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಪಿಜ್ಜಾಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಪಧಮನಿಗಳೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ರೋಗಗಳು. ಹೃದಯಾಘಾತ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
ಆಂಟಿಪೈರಿನ್-ಬೆಂಜೊಕೇನ್ ಓಟಿಕ್
