ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಲಾದ ಸವಲತ್ತುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸ್ಥಿರವಾದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ
• ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಾಗಿ
• ಶಕ್ತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಡ್ರಿಲ್ ಸಾರ್ಜೆಂಟ್‌ನ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್, ಫಾಸ್ಟ್, ಅಥವಾ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಟೆಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಏಕೆ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಏಕೆಂದರೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹಾರುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. "ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೆಕ್ ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಗ್ರೆಗ್ ಮೆಕ್ ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ ಮಿಲನ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಆನ್ ಲೈನ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ನ ಸ್ಥಾಪಕರು. "ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ." (ನಿಮ್ಮ ಐಫೋನ್‌ಗೆ ನೀವು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ?)

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಸಲಿ ನೀವು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ 50 ರಿಂದ 65 ಪ್ರತಿಶತ. (ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದೀರಿ; ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲಿರುವಿರಿ.) ಅಲ್ಲದೆ, "ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?" ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಳತೆಗಿಂತ ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬಹುದು. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ. "ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕ್ರಮಗಳೆರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡ 56 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ಲೇಖಕ ಅನ್ನಾ ಸಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಿ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಚಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಪ್‌ಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ-ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿವೆ-ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನೆಲಸಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ತಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. (ನಂತರ ಅದು ಹೇಗೆ ದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಳಿಕೆಯಾಗಿ ಅನುವಾದವಾಗುತ್ತದೆ.)

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಘಟಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಉಪನ್ಯಾಸಕ ಜೋ ಝಿಮ್ಮರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಮೂರನೇ ಸೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೋಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಲು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಹಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಇದು ಚುರುಕಾಗಿರಬಹುದು; ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುವಂತಹದ್ದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವರ್ಕೌಟ್ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು imಿಮ್ಮರ್ಮ್ಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಕಾರಿ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ, ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. "ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಳತೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ಡ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಿರುಚಲು ಕೆಳಗಿನ ಅವರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈರ್ಡ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. (P.S. ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ.)

ಸ್ಥಿರವಾದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಆ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಜಿಪಿಎಸ್ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅಂಕಗಳಿಂದ ಸ್ಫೋಟಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರನ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ 10 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ). ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಹಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಫಿಂಗ್ ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಭಾವಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದು ಬೀಟ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಾಗಿ

ಈ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಮ್ಮ ಕೋಚ್ ಆಗಿರಲಿ. ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. (ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗಿ!) ಆದರೆ ಅದು ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಧ್ಯಂತರವು, ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದಿನ ಆಲ್-ಔಟ್ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬಾರದು. ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎದುರು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಎಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ (ಬಿಪಿಎಂ) ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು 120 ರಿಂದ 140 ಬಿಪಿಎಮ್‌ಗೆ ಮರಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶ? ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ-ಶಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಮ್ಯಾಕ್‌ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಮುರಿಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಡಯಲ್ ಮಾಡಿ. (ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಈ ವಿಚಿತ್ರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ಅವರು ಒಂದು-ಎರಡು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂತಿಮ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು . ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ರಸ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾದ ತೂಕವಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು, ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ