ವಿಮಾನ ಪರಿಚಾರಕರು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ವಿಷಯ
ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಭದ್ರತಾ ಚೆಕ್‌ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಷ್ಟು ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಗೇಟ್ ಬಳಿ ನಾವು ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಫ್ಲೈಟ್ ಅಟೆಂಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಯಾರಿಗೂ ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವರು ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಏಕೆ ಕೇಳಬಾರದು? ನಾವು ಮೂರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾರುವವರ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡದ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಈ ತಿಂಡಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಜಿಪ್ಲೋಕ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಫಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ: ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಂಕಿನ್ ಡೊನಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ (ಯಾವುದೇ ಸಿರಪಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ). ನಿಮ್ಮ ಡಂಕಿನ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಲಿಯಾದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಫಿನ್‌ನ ಮೇಲೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಫ್ಲಾಟ್‌ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೀಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ವಿಂಗಡಣೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪಾವತಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಬಾಗಲ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಉಸ್ತುವಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾಲಕ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಖಾಲಿ ಥರ್ಮೋಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಾರಾಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರಲು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸೋಡಾವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬಿಸಿ ನೀರು, ನೀವು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಒಣ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತನ್ನಿ: ಮತ್ತು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಕೇಳಿ. ಈ ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಂತೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ: ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಈ ನಂಬಲರ್ಹವಾದ ಒಮೆಗಾ -3-ಲೋಡ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಬಹುಮುಖ ಪ್ರಯಾಣದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ, ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತಹ ಹಾಳಾಗದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಹನಿಡ್ಯೂ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ: ಕೆಲವು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಿಂತ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಅವು 3.4 ಔನ್ಸ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರೆಗೆ).
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತನ್ನಿ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಏಕ-ಸೇವಿಸುವ ಬೌಲ್‌ಗಳಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತರಬಹುದಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಮೂರ್ಖತನ ತೋರುತ್ತದೆ. ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಜಗಳವಿಲ್ಲದ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಕಿ.
ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಪಡೆಯಬೇಕು: ನೀವು ಈ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಪ್ರಭಾವಿತ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ನೋಡಿ: ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್ ಆ ಖಾರದ ತಾಣವನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:
ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು 20 ಮಾರ್ಗಗಳು (ಬಹುತೇಕ) ತಕ್ಷಣವೇ
9 ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು
20 ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ (ಇನ್ನೂ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ) ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿಮಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಸಿಪ್ರೊಫ್ಲೋಕ್ಸಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸಮೆಥಾಸೊನ್ ಓಟಿಕ್
