ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು
• ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಜನಪ್ರಿಯ, ಟೇಸ್ಟಿ ಹರಡುವಿಕೆ.

ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಈ ಲೇಖನವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು

ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ರತಿ 2-ಚಮಚ (32-ಗ್ರಾಂ) ಬಡಿಸುವಿಕೆಯು () ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 191
• ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು: 16 ಗ್ರಾಂ
• ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು: 3 ಗ್ರಾಂ
• ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು: 8 ಗ್ರಾಂ
• ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು: 4 ಗ್ರಾಂ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬರಿಗೆ, ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನ 75% ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಿಗೆ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ () ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ

ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ - ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (,,,) ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

370,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 5 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ () ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯರಾಗುವ 5% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದವರಿಗಿಂತ () ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ತುಂಬಾ ತುಂಬುತ್ತಿದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ 15 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಈ ಹರಡುವಿಕೆಯ 3 ಚಮಚಗಳನ್ನು (48 ಗ್ರಾಂ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ().

ಈ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಇದೆ - ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು (11).

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಇಡೀ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತೆ (,,) ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ (,,,) ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ().

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗಲೂ ಸಹ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ().

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ () ಸೇರಿದಂತೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕೇವಲ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಳ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಅದ್ದುವಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುರಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸರಳ ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ರುಚಿಕರವಾದ ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಓಟ್‌ಮೀಲ್, ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಚಮಚ (16–32 ಗ್ರಾಂ) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ, 1 ಚಮಚ (16 ಗ್ರಾಂ) ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ, 2 (32 ಗ್ರಾಂ) ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಂತಹ ಸರಳ ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಆದರೂ, ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.