ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅವಲೋಕನ

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವು ಮಾಜಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬ್ರೆಂಡನ್ ಬ್ರೆಜಿಯರ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕಚ್ಚಾ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಓದುಗರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ, ನಯ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅನುಸರಿಸಲು 12 ವಾರಗಳ meal ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ eat ಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಯೋಜನೆ ನೆರವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ, ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ-ಅಂದರೆ, ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ:

• ಬೀನ್ಸ್
• ಬೀಜಗಳು
• ಎಲೆಯ ಹಸಿರು
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸೆಣಬಿನ
• ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ತೈಲಗಳು
• ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್
• ಸಮುದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಕಚ್ಚಾ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಈ ಆಹಾರದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಮಾಂಸಗಳು (ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಕಾಡೆಮ್ಮೆ, ಇತ್ಯಾದಿ)
• ಮೀನು (ಬಿಳಿ ಮೀನು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಇತ್ಯಾದಿ)
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು (ಸೀಗಡಿ, ಸಿಂಪಿ, ಕ್ಯಾಲಮರಿ, ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್, ಏಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ)
• ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ)
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಕೆಫೀರ್, ಇತ್ಯಾದಿ)

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವನ್ನಪ್ಪುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ತಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ cription ಷಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ ಕೃತಕ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಥ್ರೈವ್ ಡಯಟ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಬ್ರೆಂಡನ್ ಬ್ರೆಜಿಯರ್, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರದ ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಜನರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು. ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ನಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವು ಪೂರಕವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಏಳಿಗೆ-ಅನುಮೋದಿತ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ als ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆ (ಉಬ್ಬುವುದು, ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾದರೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜನರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ನ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳು ಗೈಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದರಿಂದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಥ್ರೈವ್ ಡಯಟ್‌ನಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇರಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.