ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ 7 ಸಲಹೆಗಳು (ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು)

ವಿಷಯ

• 1. ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ
• 2. ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 4. ಲೇಬಲ್ ಓದಿ
• 5. ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
• 6. ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 7. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉಳಿಸಲು, ನೀವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಪ್ರಚಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸದ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾಳಾಗುವಂತಹವು , ವಿಶೇಷ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಂತೆ.

ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ

ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮರೆವು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪಟ್ಟಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಜಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಸತ್ಕಾರದ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ.

2. ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ

ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಟೇಸ್ಟಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದಂತಹ ದೊಡ್ಡ meal ಟದ ನಂತರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮಕ್ಕಳು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೋಷಕರು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲದೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

4. ಲೇಬಲ್ ಓದಿ

ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಒಂದೇ ಪ್ರಕಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

5. ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳಂತಹ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾಳಾಗುವ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಆಹಾರವು ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉದ್ಯಮವು ಬಳಸುವ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದ್ರವ ಧಾರಣ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

6. ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ತೊರೆದು ಹೊಸ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

7. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್, ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೊಡೆದಾಗ ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 3 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.