ನಾನು ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ರನ್ ಆಗಿ ಏಕೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ವಿಷಯ

• ಗೇರ್ ಚೆಕ್: ನೀವು ಏನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ರನ್ನಿಂಗ್ ಇಂಧನ
• ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ನಾಲ್ಕು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರ ನನ್ನ ಆರನೆಯದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ: ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ) ಇದು ನನ್ನ ... ಡ್ರಮ್ ರೋಲ್ ... ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಅಲ್ಟ್ರಾ ಎಂದರೇನು? ಇದು 26.2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಕ್ಕರ್: ನಾನು ಪರ್ವತದ ಮೇಲೆ 50 ಕೆ (31.1 ಮೈಲಿಗಳು) ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಹೌದು, ನಾನು ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು "ತರಬೇತಿ" ಓಟವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಹುಚ್ಚು? ಹೌದು, ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ, ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಅಥವಾ ದೃ determinedಸಂಕಲ್ಪ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು ಆದರೆ ನನಗೆ ಇದು ಸರಳವಾದ ತರಬೇತಿ.

"ಅನುಭವಿ" ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನಾಗಿ ನಾನು ಓಟದ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಓಟಗಾರನಾಗಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ-ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ-ಜೊತೆಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಲಹೆಗಳು.

ಗೇರ್ ಚೆಕ್: ನೀವು ಏನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗೇರ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಅಹಿತಕರವಾದ ಯಾವುದೋ 26.2 ಮೈಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದೇ? ಉಮ್, ಇಲ್ಲ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಓಟದ ದಿನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಾನು ತಲೆತಲಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ (ಓಟದ ಹೊಸ ದಿನ ಏನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ!):

ನಾನು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಂಕಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ: ನೈಕ್ ನಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಟೈಟ್ಸ್, ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೆರಿನೊ ಉಣ್ಣೆ ಓಡುವ ಸಾಕ್ಸ್ (ಪಾದಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು!), ಮತ್ತು ನನ್ನ ಫೋನ್‌ಗಾಗಿ ಮೀಡಿಯಾ ಪ್ಯಾಕ್. ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಮಿತ್‌ನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ, ಹಗುರವಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಟಾಪ್‌ಗಳು, ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಗ್ಲೌಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ತರಬೇತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ಬೇಸ್ ಲೇಯರ್‌ಗಳು. ನನ್ನ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೇಳದ ಅಂತಿಮ ಸ್ಪರ್ಶವು ನನ್ನ ಹೊಸ ನೆಚ್ಚಿನ ಓಟ ಜಾಕೆಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಶಾಖವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಆ ದೀರ್ಘ ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೋಲ್ಡ್-ವೆದರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ)

ನನ್ನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಗೇರ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಮೆರಿನೊ ಉಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪೀಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಉಡುಪು ಫೈಬರ್‌ಗಳ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 100% ಜೈವಿಕ ವಿಘಟನೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣವಾದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೇರ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ರನ್ನಿಂಗ್ ಇಂಧನ

ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಶುದ್ಧವಾದ ಇಂಧನ, ಉತ್ತಮ ಸುಡುವಿಕೆ. ನಾನು ಸರಿಸುಮಾರು 10 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ (ಮೈನಸ್ ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕ 20 ರ ದಶಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ದೀರ್ಘ ಕಥೆ ...). ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇನೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ)

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತವು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ರಹಿತವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಬದಲಿಗೆ ವಿನೆಗರ್, ತಾಹಿನಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿಯು ವಾರದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಗೋಡಂಬಿ ಚೀಸ್, ಹ್ಯೂಮಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಅಡಿಕೆ ಹಾಲನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತೇನೆ (ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ).

ಕಡಿಮೆ ರನ್‌ಗಳು, ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳು ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಅಲ್ಪಾವಧಿ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ನಂತರದ ಊಟ/ತಿಂಡಿ: ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಸಲಾಡ್.

ದೀರ್ಘ ಓಟ (10 ಮೈಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು): ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಆಗಿದೆ. ಓಟದ ನಂತರ, ನಾನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು (ನೋಡಿ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲನ್ನು "ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರದ ಪಾನೀಯ" ಎಂದು ಏಕೆ ಕರೆಯಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ತಾಹಿನಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ ಹಮ್ಮಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೇಲ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್.

ಓಟದ ದಿನ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ಓಟ್ ಮೀಲ್! ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದಿನದಂದು ನಾನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೊದಲು ನನ್ನ ನಂಬಲರ್ಹ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ. (ನೀವು ಸಮಯ ಸಂಕಷ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೋಡಿ: ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ) ನಾನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ-ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪಾನೀಯ: ಓಟ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.

ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನದೇ ಆದ ಖರ್ಜೂರದ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹನಿ ಸ್ಟಿಂಗರ್ ಎನರ್ಜಿ ಜೆಲ್ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಹನಿ ಸ್ಟಿಂಗರ್ ದೋಸೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವುದು

ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರ ಎಲ್ಲವೂ. ಇದು ನನ್ನ ಓಟದ ತಂತ್ರದ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಹಿಮ್ಮಡಿ. ಓಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾನೆ, ಸರಿ? ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಬೋಸ್ಟನ್‌ಗಾಗಿ ನನ್ನ ಯೋಜನೆ (ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ-ಗೆಲ್ಲಲು ಅಲ್ಲ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ!). ನನ್ನ ವಿರುದ್ಧವೂ ಯಾರ ವಿರುದ್ಧವೂ ರೇಸಿಂಗ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ; ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಿಆರ್ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶ ನನಗೆ ಶೂನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಮೈಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನನ್ನ ವೇಗವನ್ನು ನಾನು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನನ್ನ ದೇಹವು ಅಲ್ಟ್ರಾಕ್ಕಿಂತ "ಟ್ರಯಲ್ ಪೇಸ್" ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ *ಮಾನಸಿಕ* ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ)

ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹತ್ತಾರು ಸಾವಿರ ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೊರಟಾಗ, ನಾನು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು "ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಂಬಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆ ಹೊಳೆಯುವ ಪದಕವನ್ನು ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವವರೆಗೆ ಈ ಮಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಖಂಡಿತ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆ ಕಠಿಣ ರಸ್ತೆ ತಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮುಂದೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ, ಆಳವಾದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯು ನನ್ನನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ? ಇದು ಅಲ್ಟ್ರಾಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್, ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ನನ್ನ ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮುಂಬರುವ 50K ಗಾಗಿ ನನ್ನ ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು! ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ