ಅತಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಅತಿಯಾದ ನಿವೃತ್ತಿ ಎಂದರೇನು?
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
• ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿವೃತ್ತರಾದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?
• ನೀವು ನಿವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದಾಗ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು
• ಅತಿಯಾದ ಶಿಶುಗಳು, ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಲಗಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಅತಿಯಾದ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
• ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ
• ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
• ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ನಿವೃತ್ತಿ ಎಂದರೇನು?

ಅತಿಯಾದ ನಿವೃತ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು. ಒಂದೇ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಶಿಶುಗಳು, ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ನಿವೃತ್ತಿಯು ಸ್ಕಿಪ್ಡ್ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ, ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅಶಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ನಿವೃತ್ತಿಯ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಅನಗತ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, 5 ರಲ್ಲಿ 1 ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ಒಂದೇ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಅಧಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅತಿಯಾದ ನಿವೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಒಂದು ಪದವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಅಧಿಕ ನಿವೃತ್ತಿಯ ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆಯ ಕೊರತೆ
• ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನಿಧಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ
• ಆಯಾಸ
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ
• ಚಡಪಡಿಕೆ
• ಆತಂಕ
• ಖಿನ್ನತೆ

ಅತಿಯಾದ ನಿವೃತ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕೆಲಸದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಹತ್ತಾರು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು
• ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಮರೆವು

ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಶಿಶುಗಳು, ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿವೃತ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಶುಗಳು, ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಅತಿಯಾದ ದಣಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಶಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುರಿದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮುರಿದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು
• ರಾತ್ರಿಯ ಭಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕತ್ತಲೆ, ರಾಕ್ಷಸರ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಶಿಶುವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುಗಳು, ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿವೃತ್ತಿಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತೊಂದರೆ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಆಯಾಸ
• ಹಗಲಿನ ದಣಿವು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿವೃತ್ತರಾದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ನಿವೃತ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗೆ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಹಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ಈ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಹಂತಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೂಚಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಈ ಕಾರ್ಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದಾಗ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

ನೀವು ನಿವೃತ್ತರಾದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮುದ್ರಣ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ (ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ), ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗಾ space ವಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅತಿಯಾದ ಶಿಶುಗಳು, ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಲಗಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಮಗುವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಇಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅವರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಗುವನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು:

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ, ಕಥೆ, ಮತ್ತು ಲಾಲಿ ಮುಂತಾದ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಗಾ dark ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ

ರಾಕ್ಷಸರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಯಗಳು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಜೂಲಿಯಾ ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸನ್ ಅವರಿಂದ ದಿ ಗ್ರುಫಲೋ
• ಅಣ್ಣಾ ಡ್ಯೂಡ್ನಿ ಅವರಿಂದ ಲಾಮಾ, ಲಾಮಾ, ರೆಡ್ ಪೈಜಾಮ
• ಓರಿಯನ್ ಅಂಡ್ ದಿ ಡಾರ್ಕ್ ಎಮ್ಮಾ ಯಾರ್ಲೆಟ್ ಅವರಿಂದ
• ಹೇ, ಅದು ನನ್ನ ಮಾನ್ಸ್ಟರ್! ಅಮಂಡಾ ನೋಲ್ ಅವರಿಂದ
• ದಿ ಡಾರ್ಕ್ ಬೈ ಲೆಮನಿ ಸ್ನಿಕೆಟ್
• ಮೊರ್ಡಿಕೈ ಗೆರ್ಸ್ಟೈನ್ ಬರೆದ ನೈಟ್ ವರ್ಲ್ಡ್

ಅತಿಯಾದ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ

ಅಧಿಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿದಿನ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪರದೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಅದು ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಶಿಶುಗಳು, ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಂತೆ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆಕಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯಂತಹ ದಣಿವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸಂಜೆ ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಇರಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳು, ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಸಂಜೆ 7 ಅಥವಾ 8 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಮಲಗಬೇಕು.
• ಪರದೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಗು ಅನಗತ್ಯ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ:

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇವು ಸರಾಸರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಶಂಕಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅತಿಯಾದ ಅರಿವು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ನಿವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.