ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ಲಸ್ 5 ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
- ನಿದ್ರೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
- ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು
- ತೊಡಕುಗಳು
- ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
- ಮೇಲ್ನೋಟ
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 5 ಸಲಹೆಗಳು
- 1. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- 2. ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ
- 3. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- 4. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಡಿ
- 5. ಸ್ಲೀಪ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು “ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲ” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು? ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಹ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
| ವಯಸ್ಸು | ದಿನಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ |
| ನವಜಾತ ಶಿಶು | 14 - 17 ಗಂಟೆಗಳು (ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ) |
| ಶಿಶುಗಳು | 12 - 15 ಗಂಟೆಗಳ (ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ) |
| ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮಕ್ಕಳು | 11 - 14 ಗಂಟೆಗಳು (ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ) |
| ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು | 10 - 13 ಗಂಟೆ |
| ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು | 9 - 11 ಗಂಟೆ |
| ಹದಿಹರೆಯದವರು | 8 - 10 ಗಂಟೆ |
| ವಯಸ್ಕರು | 7 - 9 ಗಂಟೆ |
| ಹಿರಿಯರು | 7 - 8 ಗಂಟೆ |
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ “ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಮಾರು 2 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ರಾತ್ರಿಗೆ 10 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ನೀವು ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಎಚ್ಚರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಹೃದಯರೋಗ
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
- ಖಿನ್ನತೆ
- ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ
- ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು
ತೊಡಕುಗಳು
ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಆತಂಕ
- ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
- ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ತಲೆನೋವು
- ಬೊಜ್ಜು
- ಮಧುಮೇಹ
- ಬೆನ್ನು ನೋವು
- ಖಿನ್ನತೆ
- ಹೃದಯರೋಗ
- ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು ವಾಹನ ಅಪಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಭಾರೀ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪ್ನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ದಾಖಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ, ಕಾಲಿನ ಚಲನೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮಾನಿಟರ್‌ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇರುತ್ತೀರಿ.
- ಬಹು ನಿದ್ರೆಯ ಸುಪ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್ ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಮೇಲ್ನೋಟ
ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ations ಷಧಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮೊಡಾಫಿನಿಲ್ (ಪ್ರೊವಿಜಿಲ್), ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ .ಷಧ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಈ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಚಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 5 ಸಲಹೆಗಳು
ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ವೇದಿಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ:
1. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುವ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
2. ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಆರಾಮವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾದ, ಗಾ dark ವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾ en ವಾಗಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ-ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ದೂರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಪರದೆಗಳು ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಡಿ
ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಉತ್ತಮ ಬದಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
5. ಸ್ಲೀಪ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪೋರ್ಟಲ್ನ ಲೇಖನಗಳು
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು
