ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ 6 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 2. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• 4. ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
• 5. ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
• 6. ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಲು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಚಹಾ ಸೇವಿಸುವುದು, ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇತ್ಯರ್ಥ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮರುದಿನ ಕಡಿಮೆ ಇಚ್ willing ೆ ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

4. ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ದಿನದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅರಿವಿನ, ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ತರ್ಕ ಅಥವಾ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಂತಹ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

6. ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನು, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: