ಒಂದು ದಿನದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಷಯ

• ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪೋಲೀಸ್
• ಎಎಸ್ಎಪಿ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ
• ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮಾಡಿ
• ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನು
• ಮೂವಿನ್ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿರಿ
• ಕುಡಿಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ (H20)
• ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಿ
• ಸಮತೋಲಿತ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಒಂದು ಸೋಡಿಯಂ OD. ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪಾನೀಯ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಬೇರೂರಿರುವ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೈಲ್‌ಸ್ಪಿನ್‌ಗೆ ಎಸೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಳಪೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಹೌದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಪಡೆಯಬಹುದು-ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋಡಿ!) ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸೋಣ, ಸರಿ? ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿದ ಮರುದಿನ ನಾವು ಒಂದೆರಡು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಒಂದು ದಿನದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಯಮದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪೋಲೀಸ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ತಡರಾತ್ರಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೋಡದೊಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಮೊದಲನೆಯದು ಮೊದಲನೆಯದು: ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ವೆಕ್ಸ್ನರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೊರರೋಗಿ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾದ ಲಿಜ್ ವೈನಾಂಡಿ, R.D. "ಇದು ಹೊಸ ದಿನ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ಯಾರನ್ನೂ ಎಲ್ಲಿಯೂ ತಲುಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ಈಗ, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.

ಎಎಸ್ಎಪಿ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ನೀವು ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಕೂಡ" ಎಂದು ವೈನಾಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಿಟ್ರಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆ? ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಫ್ಲಶ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. (ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ H20 ಅನ್ನು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಲು 8 ಒಳಸೇರಿಸಿದ ನೀರಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ವೀನಾಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು-ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಸ್ಪ್ಲರ್ಜ್, ಸ್ಕಿಪ್, ಸ್ಪ್ಲರ್ಜ್, ಸ್ಕಿಪ್ ಎನ್ನುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಹಗುರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನು

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡರಂತೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ವೈನಾಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆ? ಸಣ್ಣ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಹಸಿರು ಸಸ್ಯವು ಅದರ ವಿಷಕಾರಿ-ಹೋರಾಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ (ಈಟಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ).

ಮೂವಿನ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಒರಟಾದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಸೋಲನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು-ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ-ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. "ಲೈಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ" ಎಂದು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರು ಲಾರಿಸಾ ಡಿಡಿಯೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಡಿಡಿಯೊ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಂತರ ಕೆಲವು HIIT ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೂ ಸಹ: "ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!", ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ರಿಕವರಿ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹೋಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. "ಉತ್ತಮವಾದ, ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ-ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಿಡಿಯೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಗರಿಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. "ಜಾಗಿಂಗ್ ಉಬ್ಬನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಿಡಿಯೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿರಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಸರಳವಾದ, ಬುದ್ದಿಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಸಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅಂದರೆ 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್" ಎಂದು ವೈನಾಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ." (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನವಿಲ್ಲವೇ? ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ! ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ 10 ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಕುಡಿಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ (H20)

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ವೈನಾಂಡಿಯು ನೀರಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳೆದ ಸಂಜೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಊಟ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ. "ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಬಹಳಷ್ಟು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ವೀನಾಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದ್ರವಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 'ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು' ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!" ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಅದೇ ರೀತಿ ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಹಾದ ಕಪ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವೀನಾಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇರಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಆಧಾರಿತವಾಗಿಸಿ. (ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ತಿಂಡಿಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. "ಆದರ್ಶ ತಿಂಡಿಗಳು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಆಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ವೀನಾಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ನೀವು ಆಘಾತವನ್ನು ನೀಡಿದ ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮ-ಕೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. (ಬೋನಸ್ ಅಂಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಸಮತೋಲಿತ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಭೋಜನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ, ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು." ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ಲೇಟ್ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಕ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ