ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
ವಿಷಯ
- ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ
- ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
- ಒಮೆಗಾ -3 ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳು
- ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು
- ಮೇಲ್ನೋಟ
ಅವಲೋಕನ
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ಒಮೆಗಾ -3 ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀರಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳನ್ನು 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚಿನದಾದರೂ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಭರವಸೆಯಿದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ.
ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ: ಡಿಎಚ್‌ಎ (ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಮತ್ತು ಇಪಿಎ (ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ). ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿವೆ.
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಡಿ ಮತ್ತು ಎ ನಂತಹ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಆಗಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಶೋಧಕರು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮೇಯ ಇದು.
, ಸಂಶೋಧಕರು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇಪಿಎ ಬಳಸಿದ ಮೂರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ: ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಖಿನ್ನತೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಇಪಿಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇಪಿಎಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದಿವೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ಆನ್ ಡಿಎಚ್‌ಎ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇಪಿಎ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಖಿನ್ನತೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಕಲ್ಪನೆ ಇರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವರೆಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳು
ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು
- ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು
- ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ
- ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ
- ಕನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ
ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 2-3 ಬಾರಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೇವೆ 4 .ನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡುವುದು 2 .ನ್ಸ್.
ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಡೋಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
- ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದರಸದಿಂದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಪಾದರಸದ ವಿಷದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಅಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ
- ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
- ಕತ್ತಿ ಮೀನು
- ಟೈಲ್ ಫಿಶ್
ನಿಮಗೆ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ.
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಮೇಲ್ನೋಟ
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ವರೆಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ವಿವಿಧ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆಯಬೇಕಾದರೂ, ಆರಂಭಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತರ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಗೆ, ಇವು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಲೇಖನಗಳು
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
